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Equipamentos de Ginástica Ideais para Mulheres Idosas

A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) afirma que o exercício físico pode melhorar a pressão arterial, diabetes, osteoartrite, osteoporose e a função neurocognitiva em idosos. No entanto, a AAFP também alerta que até 75% dos idosos americanos estão "insuficientemente ativos para obter esses benefícios de saúde". Ao contrário do que os anúncios de televisão sugerem, não é preciso ser uma modelo jovem para usar equipamentos de ginástica. Mulheres idosas também podem colher os benefícios do exercício com equipamentos adequados.

Halteres

Segundo a Fundação Nacional de Osteoporose, a osteoporose é uma doença comum entre mulheres idosas, propensa a causar ossos fracos. Com ossos enfraquecidos, o risco de fraturas em quedas aumenta significativamente. Exercícios com halteres ajudam a fortalecer ossos e músculos. Podem ser usados halteres leves de 1 a 2 kg. Exercícios como rosca bíceps, remada alta e elevação lateral são indicados. Prefira halteres com revestimento de neoprene antiderrapante para evitar acidentes.

Faixa Elástica (Resistance Band)

A faixa elástica é outro equipamento eficaz para fortalecimento muscular. Funciona como uma grande banda de borracha que oferece resistência ao ser esticada. Existem faixas com diferentes níveis de resistência; idosas devem começar com baixa resistência. Pode-se prender uma extremidade em uma maçaneta ou móvel e puxar a outra. Rotações de ombro e extensões de perna estão entre os exercícios possíveis.

Esteira Ergométrica

Mulheres idosas podem obter um treino cardiovascular de baixo impacto na esteira. Escolha um modelo que permita iniciar em velocidade baixa, cerca de 0,8 km/h. Use sempre o cordão de emergência preso ao corpo para desligamento automático em caso de queda. Esteiras com corrimãos oferecem maior segurança. Assistir TV durante a caminhada torna o exercício mais agradável.

Tênis de Caminhada

Para quem prefere exercitar-se ao ar livre, um bom par de tênis é o único equipamento necessário. Escolha calçados confortáveis, com bom suporte e ajuste perfeito. O calçado errado pode causar problemas nos pés ou tornozelos. Use os novos tênis em casa por alguns dias antes de sair. Se sujar a sola ao ar livre, provavelmente não conseguirá devolvê-los à loja.