Como promover um estilo de vida saudável para prevenir fisiológicas Sinais do envelhecimento

O envelhecimento é um declínio constante das funções vitais do corpo. O declínio afeta tanto sua aparência e sua capacidade de funcionamento. À medida que você envelhece , você perde a aparência de juventude e começam a mostrar os efeitos da exposição ao sol, gravidade e estilo de vida . O envelhecimento afeta todos os principais sistemas do corpo, incluindo o seu respiratório, sistema circulatório e músculo-esqueléticas. Coisas que você precisa
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Envolver-se em exercício físico regular. Todos os benefícios de exercícios aeróbicos sistemas do seu corpo , especialmente seus sistemas cardiovascular e músculo-esqueléticas . Porque artérias pode endurecer e estreito como você idade , mantendo-se a funcionar de forma eficiente seu sistema circulatório ajuda a reduzir a inflamação e mantém as artérias flexíveis. O exercício físico regular previne a perda muscular e mantém as articulações flexíveis e ossos fortes. Exercícios de construção de força óssea e prevenir a perda de massa muscular e ajudar a melhorar o equilíbrio, o que pode mantê-lo de cair. Reduzir a gordura corporal pode ajudar a prevenir o excesso de estresse em todos os sistemas do seu corpo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda adultos com mais de 18 obter pelo menos 30 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio cinco dias por semana , bem como a execução de atividades de fortalecimento muscular , tais como levantamento de peso , que trabalham todos os principais grupos musculares , pelo menos duas vezes por semana.
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Coma mais frutas e legumes. O CDC recomenda o preenchimento de pelo menos metade do seu prato com frutas e legumes para fornecer uma quantidade adequada de fibras, vitaminas e antioxidantes. Frutas, legumes e grãos integrais promover a função intestinal saudável e ajudar a manter o seu sistema cardiovascular em condições ideais.
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Beba seu leite. Uma ingestão adequada de leite e outros alimentos ricos em cálcio diminui sua chance de desenvolver osteoporose, um enfraquecimento dos ossos , e pode ajudá-lo a manter um peso saudável . A FDA recomenda que adultos se cerca de 1.000 mg de cálcio por dia . Pessoas com osteoporose parecem mais velhos porque eles perdem altura e começam a se inclinar . Se você é intolerante à lactose , opte por produtos lácteos sem lactose ou tomar um suplemento de cálcio .
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Pare de fumar. O tabagismo é um dos principais contribuintes para rugas prematuras e redução cardiovascular e função respiratória. De acordo com o Sistema de Saúde UAB , sinais de envelhecimento prematuro começar após cerca de 10 anos de tabagismo e pode adicionar até 20 anos para o seu rosto . Uma mulher que começa fumar aos 20 anos podem se parecer mais com um não-fumador de 50 anos de idade, quando ela é 30. Pobre coração e pulmão saúde acelerar o processo de envelhecimento , porque o seu corpo não tem um suprimento adequado de sangue em nutrientes e rico em oxigênio .
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Usar protetor solar . Além de cigarros , exposição ao sol está entre os maiores culpados em contribuir para os sinais de envelhecimento prematuro da pele. A Agência de Proteção Ambiental afirma que até 90 por cento dos sinais visíveis do envelhecimento estão diretamente relacionadas à exposição ao sol. Para a prova , compare a pele em suas mãos para a pele em suas nádegas. Use um protetor solar com FPS mínimo de 15 no exterior.