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Testes de aptidão física para crianças

Incentive crianças a aprender benefícios da atividade física com exercícios divertidos e desafiadores que as ajudem a entender seus pontos fortes e fracos. A organização Kids Health afirma que crianças ativas são mais fortes e magras pois exercício controla gordura corporal. Atividade reduz risco de diabetes tipo 2 e melhora a perspectiva de vida.

Caminhada de 1 milha (Walk to Success)

Envolva as crianças com testes de condicionamento divertidos e simples. Antes, marque 1 milha (1,6 km) no asfalto. Use cones laranja ou giz colorido para marcar largada/chegada. Instrua a completar a milha pelo menos uma vez, cronometrando. Cada participante escolhe caminhar ou correr — permite que até a criança mais fora de forma complete o teste.

Corrida de ida e volta (Shuttle Run)

Dá chance de gastar energia medindo velocidade e agilidade individuais. Monte duas fileiras idênticas marcadas a distâncias iguais. Use giz para marcar duas linhas paralelas a 9 metros (30 pés) por fileira. Coloque dois blocos de madeira (~5x10 cm) em uma linha. Objetivo: correr da linha sem blocos até os blocos, pegar um, voltar ao início. Todos largam juntos, pegam o segundo bloco e voltam. Cronometre todos.

Teste de flexibilidade (V-sit Reach)

Forme duplas para ajudarem a atingir metas. Lembre: prestem atenção à sensação de alongamento muscular para evitar cãibras/lesões. Marque duas linhas no chão com giz. Primeira: linha reta de 60 cm (linha base). Segunda: 1,2 m, partindo do meio da base, perpendicular. Parceiro 1: calcanhares na linha de 60 cm, sente no chão, pernas estendidas à frente, abrangendo a linha de 1,2 m. Estenda braços o máximo possível sobre a linha de 1,2 m; parceiro segura joelhos no chão e mede alcance.

Força muscular (barra fixa)

Barra/haste segura necessária para avaliar força/resistência de membros superiores. Deve ser alta o suficiente para que nenhuma criança toque o chão pendurada. Instrua: subam na escada, segurem a barra com palmas para cima. Quando prontos, desçam da escada e permaneçam pendurados o máximo possível. Use cronômetro e registre tempos para comparação futura.