Shakes de Proteína na Gravidez: Guia de Segurança e Como Escolher o Melhor

Shakes de proteína podem ajudar a atender às necessidades aumentadas de proteína na gravidez (71 g/dia vs. 46 g não grávida), mas a escolha do produto importa.

Evite

• Alta cafeína: >200 mg/dia limite total; alguns pós adicionam cafeína/guaraná.
• Edulcorantes artificiais: Sacarina, sucralose, aspartame—segurança debatida; prefira estevia/fruta do monge ou sem adoçante.
• Açúcar adicionado: Limite a 25 g/dia; muitos shakes excedem isso por porção.
• Misturas de ervas: Não estudadas na gravidez (adaptógenos, queimadores de gordura).
• Contaminantes: Metais pesados—escolha certificado NSF/Informed Sport.

Escolha

• Proteína específica para gravidez ou whey/vegetal de rótulo limpo.
• Testado por terceiros (NSF, USP, Informed Choice).
• Ingredientes mínimos: proteína, sabor natural, talvez probióticos.

Melhor Prática

Alimentos integrais primeiro (Iogurte grego, ovos, leguminosas, nozes). Shakes apenas como suplemento. Discuta com seu OB/nutricionista.