Como testar diástase do reto abdominal (diástase abdominal)

O que é

Separação dos músculos retos abdominais (linha alba alargada). Comum no final da gravidez para acomodar o útero. Pode causar dor lombar. Tem correção.

Auto-teste simples

1. Deite de costas, joelhos flexionados, pés apoiados no chão.
2. Coloque dois dedos (indicador e médio) acima do umbigo.
3. Inspire, expire e eleve cabeça e ombros do chão (mini-abdominal).
4. Sinta a fenda entre os músculos. Meça quantos dedos cabem.
5. Normal: 1-2 dedos. >2 dedos = diástase do reto abdominal.

Se positivo, informe seu médico/fisioterapeuta para exercícios de reabilitação específicos (evite abdominais tradicionais que pioram).