Como perder peso de forma saudável quando você está grávida

Ganhar peso durante a gravidez é uma ocorrência natural. Em geral, você deve ganhar cerca de 2-4 quilos durante o primeiro trimestre , e um quilo por semana durante o resto de sua gravidez . Ganhando a quantidade certa de peso durante a gravidez é um bom sinal de que seu bebê está recebendo todos os nutrientes de que necessita . Se você ganhar muito peso durante a gravidez , no entanto , você pode seguramente perder algumas delas , desde que você persegui-lo no caminho certo . Instruções
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Iniciar uma rotina de treino semanal que não é extenuante e não envolve qualquer rápido , agitação ou solavancos . Um bom exemplo seria andando na rua ou em uma esteira por cerca de 45 minutos por dia , quatro dias por semana. Em seus dias de folga do pé , adicione um treino de peso fácil com pesos leves para tonificar e força os músculos.
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Coma 5-6 refeições pequenas e freqüentes a cada dia. De acordo com a Food and Drug Administration ea Agência de Proteção Ambiental, as mulheres grávidas podem comer com segurança até 12 onças de frutos do mar e peixes como o camarão , enlatados luz atum, salmão , pollock, catfish e bacalhau uma semana
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. consumir cerca de 1.000 mg de alimentos ricos em cálcio , como iogurte , espinafre, queijo e cereais.
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Beba água , club soda ou água mineral para evitar calorias extras . Limite de bebidas doces ou açucaradas , como refrigerantes, ponche de frutas , bebidas de frutas , chá gelado, limonada ou bebida mistura em pó. Estas bebidas fornecem muitas calorias com poucos nutrientes e não vai ajudá-lo a perder peso enquanto você está grávida .
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Não adicionar sal aos alimentos ao cozinhar. Sal fará com que seu corpo a reter água. Também usam gorduras --- tais como óleos de cozinha , margarina, manteiga , molho , molhos, maionese , molhos para salada regulares , banha, creme de leite e cream cheese --- com moderação. Em vez disso, usar substitutos baixo teor de gordura que estão disponíveis para esses alimentos .
6

Use métodos de cozinhar com pouca gordura , como assar, grelhar , grelhar ou ebulição para ajudar você a perder peso de forma saudável durante a gravidez.

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Coma frutas frescas, iogurte desnatado , anjo bolo alimentar com morangos, ou pretzels como baixas calorias lanche e sobremesa escolhas ao invés de doces e outros lanches de alto teor calórico .