Como Usar Pesos do tornozelo durante a gravidez

Usando pesos de tornozelo durante a gravidez aumenta a resistência a qualquer exercício moderado. A maior resistência aumenta a quantidade de calorias queimadas durante o exercício , enquanto tonificar a panturrilha, coxa e músculos abdominais inferiores . Queimando calorias extras durante a gravidez ajuda a manter o ganho de peso moderado , reduzindo o risco de complicações da obesidade . Apesar de pesos de tornozelo não parece complicado, quando utilizado de forma incorreta durante a gravidez, pesos de tornozelo pode levar a músculos puxados e outros problems.Things que você precisa
Athletic Shoes Fotografia pesos tornozelo
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usar os sapatos esportivos direito ao usar pesos de tornozelo durante a gravidez. Calçados esportivos oferecer o apoio necessário quando se trabalha fora o que ajuda a evitar dores nas costas e os músculos tensos . Correr ou caminhar os sapatos são os melhores tipos de sapatos para usar quando usando pesos de tornozelo durante a gravidez. Não tente trabalhar com pesos de tornozelo , enquanto descalço ou com calçados impróprios. Tornozelo e arco de apoio é extremamente importante ao usar pesos nos tornozelos .
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Sente-se e colocar os pesos de tornozelo , tendo o cuidado de colocar os pesos de tornozelo mais próximo para os topos dos sapatos quanto possível. Fixe os pesos de tornozelo utilizando o Velcro ajustável ou tiras elásticas . Certifique-se que os pesos não estão soltos . Os pesos de tornozelo deve ser confortável , mas não apertado o suficiente para restringir a circulação .
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Warm up com trechos antes de começar mesmo um trabalho leve para fora de rotina. O aquecimento é especialmente crítico se o exercício não fazia parte da sua rotina de antes da gravidez . Completando algumas rotações alongamento tornozelo ou flexiona ajuda a evitar lesões como músculos puxados . Manter a postura correta durante o warm up - a postura correta alivia a tensão na parte inferior das costas e pescoço
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Mantenha-se hidratado e descansar muitas vezes . . O treinamento de força requer resistência e limites empurrando , mas durante o exercício gravidez com moderação. Faça pausas curtas e beber água para se manter hidratado . Parar de se exercitar quando fôlego . Nunca exercer a ponto de exaustão.