Como usar caneleiras (pesos de tornozelo) na gravidez com segurança

Benefícios e cuidados

Caneleiras adicionam resistência a exercícios moderados, aumentam gasto calórico e tonificam panturrilhas, coxas e baixo abdômen. Ganho de peso controlado reduz riscos de complicações da obesidade. Uso incorreto pode causar distensões musculares.

Equipamento necessário

• Tênis esportivo (suporte de tornozelo e arco plantar essenciais).
• Caneleiras com fecho de velcro ou elástico ajustável.

Passo a passo

1. Calce o tênis adequado: Tênis de corrida/caminhada. Nunca descalço ou com calçado inadequado.
2. Coloque as caneleiras: Sente-se, posicione-as o mais próximo possível do topo do tênis. Ajuste firmes, sem cortar circulação.
3. Aquecimento: Alongamentos e rotações de tornozelo antes de iniciar. Postura correta alivia lombar e cervical.
4. Hidratação e pausas: Beba água, descanse frequentemente. Exercite com moderação; pare ao ficar ofegante. Nunca até a exaustão.

Consulte seu médico e um educador físico antes de iniciar.