Checklist Pré-Gravidez: Otimize Sua Saúde para uma Gravidez Saudável

13 Passos Antes da Concepção

1. Ácido fólico: Inicie 400–800 mcg diário ≥3 meses antes de tentar.
2. Dieta saudável: Frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra; limite alimentos processados, cafeína, álcool.
3. Exercício regular: Moderado (caminhada, natação, ioga); evite exaustivo no primeiro trimestre.
4. Peso saudável: Sobrepeso/baixo peso afeta a fertilidade.
5. Pare de fumar: Danifica a saúde reprodutiva, aumenta riscos na gravidez.
6. Limite álcool: Evite ou ≤1 bebida/dia.
7. Gerencie condições crônicas: Controle hipertensão, diabetes antes de conceber.
8. Evite substâncias nocivas: Drogas recreativas; consulte o médico sobre medicamentos.
9. Check-ups dentário e médico: Trate problemas orais/de saúde antes.
10. Eduque-se: Leia, participe de aulas pré-natais.
11. Aconselhamento pré-concepcional: Para preocupações/condições específicas.
12. Saúde emocional: Sistema de apoio, aconselhamento se necessário.
13. Sexo seguro/contracepção: Até estar pronta para conceber.

Sempre consulte seu profissional de saúde para orientação personalizada.