Exercícios aquáticos pré-natal

exercícios na água pré-natais são uma excelente maneira de ficar em forma ao mesmo tempo, reduzir o estresse em seu corpo. Exercício na água reduz a quantidade de peso que seu corpo tem de suportar e compressão natural da água pode eliminar ou diminuir a dor e pressão nas articulações . A imersão em água também ajuda a aumentar o fluxo sangüíneo uterino e pressão arterial mais baixa. Leg Fortalecimento

Água oferece resistência ao diminuir o impacto nas articulações , por isso é um bom meio para exercícios de fortalecimento . Passo cima e para baixo nas escadas de piscina em conjuntos de 10 por perna. Depois de terminar com um conjunto em cada perna , realizar os exercícios , enquanto enfrenta a esquerda, direita e para trás. Em seguida, encoste na borda da piscina para executar perna levanta para fortalecer os quadris e coxas. Levante uma perna para fora e segure-o por 10 segundos antes de dobrar o joelho e deixá-lo para baixo. Repita com a outra perna. Realize várias repetições .
Hidroginástica

Hidroginástica são quase idênticas às aeróbica realizada fora da água . Exercícios incluindo lunges, torções e elevadores podem ajudar a aumentar a massa muscular. A resistência natural também ajuda a evitar o excesso de esforço ou tensão muscular . Se você for a uma piscina pública , aulas de hidroginástica pode estar disponível .
Natação e corrida

natação voltas ao redor da piscina com ou sem o auxílio de um dispositivo de flutuação pode ser um exercício cardiovascular eficaz. A água impede o corpo de ficar superaquecido , o que pode ser perigoso para uma mulher grávida. Combinando o estilo livre , acidente vascular cerebral e volta nado de peito vai envolver todos os principais grupos musculares do corpo . Correr ou caminhar voltas com a água na altura da cintura é uma alternativa adequada para a natação voltas , mas não vai funcionar da mesma variedade de grupos musculares.
Leg Kicks

pernadas são realizadas por encostada na borda da piscina e chutando as pernas em um movimento de bicicleta -like. O exercício é muito fácil de executar e estica as articulações das pernas e pés. Isso pode ajudar a aliviar a pressão adicional do peso da gravidez e pode ser uma atividade muito relaxante.
Segurança

A segurança é uma preocupação para qualquer mulher grávida que está exercendo . Não se esqueça de beber água durante o exercício e não exercer muito árdua . Se você começar a sentir vertigens ou tonturas , saia imediatamente da piscina e descansar. Se ocorrerem sintomas mais graves , procure um médico imediatamente .