Estica para ajudar Com Trabalho

Quando você está esperando um bebê, pensando no trabalho pode causar estresse e ansiedade como você imaginar o quão doloroso será. No entanto, existem vários alongamentos e exercícios que você pode começar a fazer a qualquer momento durante a gravidez que ajudarão a fortalecer os músculos e preparar o corpo para o trabalho . Tailor Sentando

Tailor estar é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos em seus quadris, coxas e pélvis. Comece a fazer este exercício em qualquer ponto da sua gravidez, e continuar com ele todos os dias até que você entregar. Sente-se no chão, com as costas retas e os pés juntos , também conhecida como a "posição de borboleta. " Pressione levemente para baixo em seus joelhos com os cotovelos em um movimento lento, fluido sem saltar de cima a baixo . Mantenha o alongamento por incrementos de 10 segundos , e repeti-la cinco a 10 vezes.
Kegel

tom de seu útero e intestino , fazendo exercícios de Kegel para controlar hemorróidas e urina vazamento . Sente-se ou deite-se em algum lugar confortável para praticar seus exercícios de Kegel , contraindo o músculo do assoalho pélvico . Se você não tem certeza que a musculatura do assoalho pélvico é , tente isso ao urinar. No meio urinar , tente parar o fluxo. O músculo que você acabou de usar é a sua musculatura do assoalho pélvico. Contrair o músculo , e segurá-la por cerca de 10 segundos. Relaxe o músculo por alguns segundos , em seguida, continuar até que você tenha feito o trecho de 10 vezes.
Pe

Durante o parto , o seu médico pode aconselhá-lo a agachamento , que abre a saída pélvica 1/4-inch para 1,2 cm . Como este exercício é fisicamente cansativo, começar a praticar cócoras desde o início de sua gravidez e continuá-lo regularmente até você entrar em trabalho de parto. Estar em linha reta contra uma parede com os braços relaxados ao seu lado e os pés sobre a largura dos ombros . Manter as costas retas , lentamente deslizar para baixo a parede até que você esteja em posição de cócoras ( coxas paralelas ao chão). Segure esta posição por cinco a 10 segundos , em seguida, deslize de volta até a parede e repita cinco a 10 vezes.
Pélvica Tilt

A inclinação pélvica é um dos mais benéfica se estende para a prática de fazer antes do parto , uma vez que fortalece os músculos abdominais, bem como auxilia no alívio de sua dor nas costas durante o parto. Para fazer este exercício , tem em suas mãos e joelhos , e manter a cabeça alinhada com as costas . Puxe em seu estômago quando você arquear as costas para cima e segurá-la por alguns segundos. Relaxe e repita o exercício mais cinco vezes. Quando a sua volta se torna mais forte , você vai ser capaz de fazer o trecho de 10 vezes durante cada sessão.