Angústia Esmagadora e Pensamentos Suicidas: Ajuda Imediata e Estratégias de Enfrentamento

Se você está em perigo imediato de se machucar, ligue para 911 (EUA) ou para o número de emergência local, ou vá ao pronto-socorro mais próximo.

Você não precisa enfrentar isso sozinho. Apoio profissional está disponível 24/7:

• 988 Suicide & Crisis Lifeline (ligar ou enviar mensagem de texto para 988)
• Crisis Text Line: Envie HOME para 741741
• Veterans Crisis Line: 988, depois pressione 1
• Internacional: IASP / Befrienders / findahelpline.com

Etapas de Enfrentamento (Enquanto Busca Ajuda)

• Conte para alguém em quem confia—amigo, família, terapeuta.
• Remova meios de automutilação (medicamentos, armas).
• Evite álcool/drogas—eles pioram a impulsividade e a depressão.
• Aterramento: técnica dos 5 sentidos 5-4-3-2-1.
• Pequenos objetivos gerenciáveis: tomar banho, caminhar, comer.
• Agende uma consulta de saúde mental o mais rápido possível.

Depressão e ideação suicida são tratáveis. Muitos que se sentiram assim se recuperaram com terapia, medicação e apoio. Você é importante.