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Estratégias de coping para o luto

Perder um ente querido provoca quase sempre a resposta humana natural: luto. Forma de sofrimento emocional, o luto também ocorre perante qualquer perda maior: perda de emprego, fim de relacionamento, perda de saúde pessoal, entre outros gatilhos. Cada pessoa enluta-se de forma diferente. Algumas estratégias de coping podem ajudar a atravessar os momentos difíceis com mais facilidade.

4 estratégias fundamentais

Aceitação

Aceite a sua necessidade de enlutar como parte natural e normal da cura. Permita-se chorar quando sentir vontade. Igualmente, não sinta que *deve* chorar para enlutar "corretamente". Reconheça as emoções expressando-as a si e aos outros. Pode sentir raiva, desespero, culpa, negação como partes do seu luto.

Apoio

Outras pessoas são fonte importante de apoio e alívio. Fale da perda com amigos/família, junte-se a grupo de apoio específico para enlutados, ou recorra a conselheiro espiritual/organização religiosa. Conselheiros de luto especializados, disponíveis nos EUA, oferecem aconselhamento individual.

Distração

Estratégia eficaz: distração. Não significa negar o luto, mas dar pausa necessária do luto constante/persistente. A Mayo Clinic sugere esta tática como particularmente eficaz para "reações de aniversário" — respostas de luto gatilhadas por lembretes da perda. Planear encontro social com amigos ajuda a sentir-se menos só nesses momentos.

Tempo

Consoante a pessoa e a perda, luto dura dias, meses, anos ou vida inteira. Como não há limite normal e cada um experiencia diferentemente, não se pressione para "ultrapassar" em tempo específico. Permita-se o tempo e espaço para curar no seu ritmo. Segundo o Bertolon Center for Grief and Healing, elaborar luto leva habitualmente pelo menos 1 ano.

Autocuidado

Esforce-se por atender às necessidades pessoais durante o luto. Alimente-se bem, durma o suficiente, evite álcool, exercite-se regularmente. Exercício mantém forma e serve como distração e saída para dissipar raiva e emoções negativas. Participe em atividades que gosta, talvez em honra do ente querido. Diário, meditação, oração sobre o luto. Procure formas de trazer riso à vida.