Exercícios Divertidos e Eficazes para Crianças Perderem Peso

O exercício é um parceiro crucial para uma dieta sensata para quem quer perder peso. Crianças que entram no hábito de exercício terão o benefício inicial de perder peso e a vantagem a longo prazo de se manterem aptas para a vida.

Aquecimento e Arrefecimento

A prevenção de lesões é imperativa para o sucesso de qualquer programa de exercício, e um aquecimento e arrefecimento adequados ajudarão nesta área. Comece e termine cada sessão de exercício com cinco a dez minutos de atividade leve como alongamentos, marchar no lugar, polichinelos e elevações de joelhos. A duração do aquecimento e arrefecimento deve refletir a duração e intensidade da sessão de exercício.

Cardio

Crianças que se movem perdem peso. Caminhar, correr, andar de bicicleta e patinar são excelentes exemplos de exercício cardio que as crianças podem fazer em qualquer nível de aptidão ou habilidade. Experimente uma variedade de exercícios cardio para ver qual os seus filhos preferem. Jogos de parque como futebol, basquetebol e apanhada são excelentes formas de obter cardio sem forçar a questão. Tempo não estruturado no parque também conta enquanto as crianças se movem de uma área de jogo para outra. Aqueles que são novos no exercício focado vão querer começar devagar e gradualmente passar mais tempo a participar em atividades cardio.

Força

Treino de força constrói músculo e queima gordura. Crianças pequenas não devem levantar pesos pesados, mas ainda podem incorporar este aspeto do exercício na sua rotina. Avanços, flexões de joelhos, abdominais, flexões de braços e elevações de pernas fornecem benefícios de treino de força sem pesos. À medida que as crianças ficam mais velhas e fortes, pesos são uma adição eficaz a um programa de exercício. Para prevenir lesões, pesos e exercícios de força devem ser feitos duas a três vezes por semana. Evite trabalhar os mesmos grupos musculares dois dias seguidos.

Estilo de Vida Familiar

O exercício mais importante para crianças é parte da vida quotidiana e é um estilo de vida familiar. O exercício precisa de ser algo em que toda a família está investida. Trabalhe-o nas rotinas diárias caminhando juntos para a escola, mercearia, ou casa de um amigo. Escolha atividades que todos possam desfrutar juntos, como caminhadas, desportos organizados, ou ciclismo. Crie desafios familiares como quem pode dar mais passos num dia, quem pode andar de bicicleta ao redor do quarteirão no menor tempo, ou quem pode fazer mais lançamentos no campo de basquetebol.