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Posições de Yoga Divertidas para Crianças: Fortalecimento, Flexibilidade e Calma

Yoga para Crianças

Prática milenar que fortalece, tonifica, melhora flexibilidade, acalma nervos, eleva o espírito. Crianças colhem benefícios através de poses básicas e divertidas.

1. Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana / "Down Dog")

Pose inicial; fortalece braços, alonga pernas e costas.

1. Mãos e joelhos no chão
2. Levantar joelhos, esticar para trás, pernas estendidas
3. Imaginar alguém puxando o quadril para trás
4. Braços estendidos, cabeça pendente, olhos nas pernas
5. Pose de transição — ótima para começar

2. Gato e Vaca (Marjaryasana / Bitilasana)

Alongamento excelente para coluna e peito; feitas em sequência.

1. Quatro apoios, cabeça olhando para o tapete
2. Gato: queixo no peito, inspirar fundo, arquear costas para cima (gato de Halloween)
3. Vaca: expirar, levantar cabeça, abaixar barriga, "afundar" como vaca

3. Cobra (Bhujangasana)

Divertida: criança imagina ser cobra. Aumenta flexibilidade da coluna, fortalece costas e ombros.

1. Deitada de bruços, braços junto ao corpo, palmas para baixo, dedos apontando aos pés
2. Sem mover os braços: levantar ombros e peito do tapete
3. Posição de "bote" da cobra
4. Descer devagar e repetir

4. Roda (Urdhva Dhanurasana / Chakrasana)

Melhora flexibilidade; crianças geralmente mais flexíveis que adultos. Flexão para trás avançada; gera confiança ao completar.

1. Deitada de costas, palmas ao lado da cabeça, dedos apontando aos pés
2. Pés no chão, joelhos flexionados na largura do quadril
3. Empurrar igualmente com pés e mãos → subir até topo da cabeça
4. Levantar da cabeça, empurrar barriga para o céu → forma de roda
5. Descer com facilidade: queixo no peito, descer devagar