Como Ajudar Crianças a Dormir Melhor

Consequências da privação de sono

Muitas crianças têm dificuldade para dormir. A falta de sono causa irritabilidade, choro, até depressão. Problemas comportamentais (falta de atenção em aula) são mais comuns. Doenças frequentes e falta de foco também são resultados da insônia. Felizmente, medidas simples melhoram o sono.

5 passos para noites tranquilas

1. Reduza cafeína. Estimulante; menos cafeína = adormecer mais rápido e fácil.
2. Rotina fixa de horários e rituais. Acordar e deitar no mesmo horário todos os dias. Rotina relaxante antes de dormir: banho morno, leitura, atividades sem estímulo intenso. Consistência é chave.
3. Estimulação diurna adequada. Exercício (esportes, brincar fora) melhora o sono noturno. Se a criança relaxa o dia todo, não terá sono à noite.
4. Quarto propício ao sono. Evite luz excessiva, ruído, distrações. Temperatura confortável.
5. Converse com a criança. Pergunte por que não dorme bem. Pode revelar medos ou ansiedades desconhecidos. Faça o possível para que se sinta segura e confortável.