Porções dos grupos alimentares para adolescentes recomendados

refeições bem equilibradas são essenciais para a saúde eo crescimento das crianças. Refeições adequadamente repartido e lanches para os adolescentes ajudar as crianças a permanecer ativo e saudável durante todo o dia. Sabendo o tamanho da porção correta de cada grupo de alimentos mantém adolescentes de comer demais e pode ajudar a prevenir o seu filho de diabetes em desenvolvimento, ossos fracos, recebendo problemas médicos com excesso de peso e outros . Grãos e Pasta

Pães , cereais, arroz e massas deste grupo fornecem carboidratos necessários adolescentes necessitam para o crescimento e desenvolvimento. Os carboidratos complexos também fornecem vitaminas essenciais , minerais e fibras . De seis a 11 porções diárias desse grupo de alimentos é recomendado diariamente , no entanto adolescentes devem escolher cereais integrais e alimentos com baixo teor de gordura e açúcar. Evite adicionar calorias desnecessárias e gorduras para este grupo por também acrescentar coberturas e spreads que são ricos em gordura.

Frutas e Legumes

Frutas frescas e vegetais fornecem vitaminas e minerais adolescentes precisam para a saúde dos ossos , e pode ajudar a doenças de luta. Frutas e produtos hortícolas que não contêm adição de açúcar também são pobres em gordura e sódio, e pode ser considerado como uma porção. Uma porção de 3-5 vegetais frescos e uma porção de 2-4 diária de fruta fresca é recomendado para adolescentes em crescimento e podem incluir porções crus, cozidos ou congelados . Evite xícaras de frutas com xaropes pesados e adição de açúcar.
Dairy and Protein

Dairy fornece vitaminas necessárias , minerais e proteínas importantes para o bom desenvolvimento dos ossos e dentes . Dairy, também proporciona uma fonte de cálcio , desde que o leiteiro é pobre em gordura ou da variedade desnatado . Dietas que não pode incluir produtos lácteos beneficiar de outras fontes de proteína , como soja, arroz, amêndoa , aveia ou de coco leite , feijão, leguminosas, como o amendoim, e outros frutos secos como nozes e castanha de caju . Os adolescentes devem consumir duas a três porções recomendadas de leite ou proteína por dia .
Gorduras, Óleos e Doces

gorduras , óleos e doces são a menor quantidade de porções sua adolescência deve consumir diariamente . Recomenda-se que este grupo de alimentos deve ser inferior a 30 por cento da dieta diária de uma criança. As gorduras saturadas deve ser não mais do que 10 por cento na dieta do seu filho , e são encontrados em produtos lácteos, carne , palma, semente de palma e óleo de coco. Em vez disso , para manter os alimentos que utilizam óleos insaturados como os óleos de oliva, amendoim e canola . Escolha carnes mais magras , laticínios com baixo teor de gordura e alimentos limite feitas com grandes quantidades de açúcar . Recomenda-se que os adolescentes consomem alimentos desse grupo com moderação.