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Como Ajudar a Criança a Ganhar Peso de Forma Saudável

Crianças podem estar abaixo do peso ou ter dificuldade de ganho de peso por diversos motivos. Genética, hábitos alimentares e tipos de alimentos consumidos desempenham papel importante. Crianças precisam consumir dieta saudável e nutritiva para ter o melhor desempenho diário. Se seu filho precisa ganhar alguns quilos, não significa alimentá-lo com biscoitos e fast food; é possível promover ganho de peso com pequenos ajustes em uma dieta saudável.

Encontre a Causa do Problema

Antes de alterar a dieta da criança, determine por que ela precisa ganhar peso. Talvez a dieta não seja a culpada. Consulte o pediatra porque questões médicas como alergias alimentares, distúrbios digestivos, doença celíaca e intolerância alimentar podem contribuir para o baixo peso; não é apenas falta de calorias ou seletividade alimentar. Conhecendo a causa, você pode tratá-la efetivamente. Quaisquer questões subjacentes que causem dificuldade de ganho de peso devem ser tratadas antes de ajustar a dieta.

Ofereça Alimentos Caloricamente Densos

Se a dieta for a culpada, ajuste oferecendo mais alimentos caloricamente densos de cada grupo alimentar. Alimentos calóricos têm muitas calorias concentradas por porção e geralmente pouca água. Frutas e vegetais amiláceos como abacate e batata são boas opções. Carboidratos complexos como massa integral, feijões, cereais integrais e arroz integral também ajudam a ganhar peso. Para proteínas, carnes mais gordurosas como salame, carne bovina e suína podem ser servidas.

Adicione Gorduras Saudáveis à Dieta

Para aumentar a ingestão calórica, adicione gordura aos alimentos sem que a criança perceba diferença no sabor. Adicione manteiga e creme de leite aos vegetais. Faça ovos mexidos com queijo e manteiga. Ao servir massa, regue com azeite ou óleo de canola — gorduras insaturadas "saudáveis para o coração" que não afetam o colesterol como as saturadas. A ingestão de gordura também pode vir de laticínios. Em vez de leite desnatado, dê leite integral. Substitua iogurte desnatado por integral.

Aumente o Tamanho das Porções

Aumentar as porções servidas e fazer a criança comer com mais frequência também soma calorias. A criança pode preferir seis refeições menores por dia ou três refeições maiores com três lanches intermediários. Fornecer um saco zip com lanches como barras de granola, frutas secas e castanhas facilita o lanche entre refeições. Aumentar as porções pode ser tão simples quanto adicionar uma fatia extra de pão ou uma batata a mais.