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Dieta Diária para Mulher Grávida: Necessidades Calóricas, Nutrientes e Suplementação

Boa nutrição durante a gravidez é essencial para o crescimento saudável do seu bebê. Se você já é uma comedora saudável, provavelmente só precisará fazer alguns ajustes na sua dieta. Abaixo está um esboço básico dos requisitos nutricionais para mulher grávida. Se ainda estiver insegura sobre sua dieta, pode consultar nutricionista para garantir que está obtendo a nutrição correta.

Necessidades Calóricas

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, mulheres grávidas precisam apenas de cerca de 300 calorias a mais por dia do que antes de engravidar. A maioria destas calorias deve vir de proteína magra e alimentos ricos em vitaminas. Por exemplo, estas 300 calorias extras poderiam vir de comer metade adicional de sanduíche de pasta de amendoim com copo de leite desnatado.

Grãos Integrais

Grãos integrais são fonte importante de ferro, ácido fólico, vitaminas B e fibra. Mulheres grávidas devem consumir cerca de 6 a 9 porções de pão integral, macarrão, arroz ou cereal diariamente. Uma porção equivale a uma fatia de pão ou meia xícara de arroz, macarrão ou cereal.

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais são fontes importantes de vitaminas, minerais e fibra. Mulheres grávidas devem comer cerca de 3 porções de fruta por dia e 4 porções de vegetais todos os dias. Dois nutrientes em particular, betacaroteno e Vitamina C são muito importantes para a saúde de você e seu bebê em crescimento. Alguns vegetais ricos nestes nutrientes incluem brócolis, espinafre, pimentão verde, couve, batatas, batata-doce, couve-flor e brócolis. Algumas frutas ricas nestes nutrientes incluem melão, laranjas, pêssegos, melancia e morangos.

Proteína

Mulheres grávidas devem visar obter cerca de 60 gramas de proteína todos os dias na forma de carne magra, aves, peixe, feijão, ovos e nozes. Todas as carnes devem ser bem cozidas porque bactérias contidas em carne crua podem ser prejudiciais a você e seu bebê. Frutos do mar como ostras e mariscos devem ser evitados, bem como qualquer peixe cru ou alto em mercúrio.

Laticínios

Produtos lácteos são ótima fonte de cálcio, Vitamina A, Vitamina D e vitaminas B. Mulheres grávidas devem obter cerca de 4 porções de laticínios diariamente na forma de iogurte, leite, queijo e tofu. Comer laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura em vez de integral pode ajudar a manter ingestão de gordura baixa.

Suplementos

A maioria dos médicos recomendaria que mulher grávida tome multivitamínico ou vitamina pré-natal todos os dias durante a gravidez. Isso pode ajudar a garantir que você e seu bebê estão obtendo todos os nutrientes necessários para boa saúde. Este suplemento deve conter ácido fólico, ferro e cálcio.