Ingestão Diária de Açúcar para Crianças de 3 Anos: Diretrizes e Recomendações

A American Heart Association recomenda não mais que 25 g (6 colheres de chá) de açúcar adicionado por dia para crianças de 2 a 18 anos, incluindo crianças de 3 anos.

O Que Conta como Açúcar Adicionado?

• Açúcar adicionado durante o processamento/preparação: sacarose, xarope de milho rico em frutose, mel, xarope de bordo, agave, concentrados de suco de fruta.
• Não incluídos: açúcares naturalmente presentes em frutas inteiras, vegetais, leite simples (lactose).

Fontes Comuns a Limitar

• Iogurtes aromatizados, cereais, barras de lanche, biscoitos, lanches de fruta.
• Sumo (mesmo 100%): limitar a 4 oz/dia; fruta inteira é preferível.
• Bebidas adoçadas: refrigerante, bebidas desportivas, leites aromatizados.

Dicas Práticas

• Leia rótulos: 4 g de açúcar = 1 colher de chá. Escolha produtos com < 6 g de açúcar adicionado por porção.
• Ofereça água/leite como bebidas padrão.
• Use banana amassada, compota de maçã ou tâmaras para adoçar alimentos caseiros.
• Modele uma alimentação saudável; evite usar doces como recompensa.

Estabelecer hábitos de baixo teor de açúcar cedo reduz o risco de obesidade, cáries dentárias e disfunção metabólica mais tarde na vida.