Como Tonificar o Ventre Pós-Cesárea

Após uma cesárea, leva tempo para os músculos do estômago cicatrizarem, mas quando você está curada é hora de tonificar esses músculos para abdomens prontos para a praia. Com repetição de alguns exercícios, trabalho duro e comprometimento, você alcançará um estômago tonificado e aparado. Sinta-se confiante na piscina ou elegante nas suas roupas pós-maternidade.

Coisas que Você Precisará

• Banco inclinado
• Tapete de exercícios

Instruções

1. Coma saudável e controle as calorias que consome. Foque em frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras. Esses alimentos promovem perda de gordura e limitam suas calorias, mas saciam. Evite gorduras saturadas e açúcares.
2. Faça abdominais no banco inclinado. Deite plano no banco inclinado e coloque os pés na extremidade mais alta que sua cabeça. Alinhe seu tronco e ombros. Impulsione-os em direção às pernas, enquanto contrai os músculos abdominais. Levante as costas e ombros lentamente em direção aos joelhos. Controle seus abdominais e execute o exercício devagar e constante. Esse controle construirá resistência. Repita este exercício 10 vezes e faça 3 séries.
3. Após os abdominais completos, faça séries rápidas e curtas de abdominais no tapete. Segure a posição de contração por cinco segundos. Este exercício bombeia oxigênio através dos músculos e facilita o crescimento muscular para tonificação e endurecimento dos músculos do estômago. Repita este exercício 10 vezes e faça 3 séries.
4. Faça elevações de pernas para força do core. Deite no tapete de exercícios. Coloque as mãos junto ao corpo ou sob os glúteos. Levante lentamente ambas as pernas engajando apenas os músculos abdominais. Joelhos devem estar levemente flexionados. Mantenha as costas planas no chão. Levante as pernas o máximo que puder e desça-as lentamente ao chão. Repita este exercício 10 vezes e faça 3 séries.