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Como Perder Gordura do Bebê Rápido: Dieta e Exercício

Após o parto, a maioria das mulheres está ansiosa para voltar ao peso pré-gravidez. No entanto, a jornada para perder os quilos varia para cada mulher. Uma combinação saudável de dieta e exercício é a receita número um de perda de peso recomendada por nutricionistas ao redor do mundo. Encontrar a combinação certa para você pode levar tentativa e erro. O importante é manter o foco nas metas de perda de peso e monitorar seu progresso.

Coisas que Você Precisará

• Diário
• Guia/site de contagem de calorias

Instruções

Dieta

1. Compre um diário e rotule "Diário Alimentar", que usará para planejamento de refeições. Crie seções para café da manhã, almoço, jantar e lanches, e comece a planejar suas refeições para o dia seguinte ou a semana toda.
2. Use guia de contagem de calorias ou site para ver quantas calorias diferentes alimentos contêm. Use o guia para ajudar a escolher alimentos baixos em calorias, gorduras e sais, e evitar os altos. Tente manter seu total calórico diário entre 2.000 a 2.500 se estiver amamentando.
3. Beba muita água entre e durante as refeições. Se ficar com fome entre refeições, belisque vegetais crus com baixas ou zero calorias. Coma quando tiver fome, mas apenas alimentos saudáveis.
4. Divida suas refeições e evite repetir. Anote tudo que come no diário alimentar e faça ajustes para reduzir alimentos calóricos.

Exercício

5. Faça qualquer tipo de exercício que puder, assim que puder. A "Best Health Magazine" sugere caminhar com seu recém-nascido lá fora no carrinho, forma fácil e gratuita de queimar calorias. Junte-se a outras mães da vizinhança para caminhar juntas e se motivarem.
6. Compre ou alugue vídeos de treino para fazer em casa enquanto o bebê cochila ou quando tiver tempo livre. DVDs de treino em casa oferecem flexibilidade e capacidade de pausar e retomar conforme necessário.
7. Entre numa academia e contrate um personal trainer, se o orçamento permitir. Use o personal trainer para motivação e criar plano personalizado de perda de peso. Participe de aulas gratuitas na academia para forma social de entrar em forma.
8. Compre equipamentos de exercício para treinar em casa, se for mais conveniente que academia e tiver fundos disponíveis. Lembre-se, caminhar e correr ao ar livre são fontes gratuitas de exercício.
9. Acompanhe seu progresso e tire medidas do corpo ou suba na balança para ver como está melhorando.