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Dietas Pós-Bebê: Cardápio Saudável para Perder Peso

Perder peso após ter um bebê pode ser estressante e um pouco difícil. No entanto, permita que seu corpo se recupere totalmente do parto antes de colocar muito estresse nele. Se estiver amamentando, médicos podem recomendar esperar até que o bebê tenha pelo menos dois meses antes de fazer dieta ou exercícios.

Café da Manhã

Alimentos do café da manhã devem ser leves. Coma iogurte ou banana e aveia misturados numa tigela. Nos outros dias da semana, sua dieta deve conter pão integral, iogurte de passas com aveia e uma fruta de sua escolha como kiwi, laranjas ou morangos.

Almoço

O almoço deve conter alimentos grelhados ou sanduíches com carnes magras como peixe ou frango. Evite frituras que contêm gordura e muito sal. Escolha um tipo de salada que goste para acompanhar seu frango ou peixe grelhado. Sanduíches devem conter pão integral e peito de frango ou peru magro.

Jantar

Para o jantar, várias coisas podem ser consumidas. Porém, mantenha leve. Sopa de espinafre, sopa de legumes, filé de porco, sopa de frango ou filé de frango grelhado são algumas opções, mas mantenha leve e grelhado ou assado. Mantenha seu cardápio fresco escolhendo alimentos do supermercado como alface fresca, cenouras, tomates e pepinos para uma pequena salada. Coma frango assado ou salmão com a salada para equilibrar a refeição. Não se prive de comida. Dietar é cortar alimentos processados, não passar fome. Jante cedo, às seis ou sete, para que seu corpo queime a refeição enquanto ainda está ativa.

Lanches

Lanches devem ser consumidos entre refeições e podem ser nozes cruas, frutas como maçãs, laranjas, kiwi e mirtilos, vegetais como aipo, cenouras ou brócolis, ou iogurte com mirtilos congelados. Mirtilos são excelente fonte de vitamina C, fibra dietética e manganês.

Exercício

Junto com a dieta, o exercício ajuda a perder o excesso de peso do bebê. Caminhe após as refeições com um passeio no parque ou corrida leve. Manter-se ativa é chave para perder peso. Para tonificar os músculos do corpo, faça agachamentos, abdominais e corra.