Como se tornar magro Sem Pills

Para as pessoas que estão acima do peso , tornando-se magro parece inacessível sem algum tipo de ajuda , como pílulas dietéticas. No entanto, algumas pessoas vêem poucos resultados de tomar pílulas de dieta . Muitas pílulas dietéticas contêm principalmente cafeína. No entanto , outros ingredientes , tais como efedrina , ácido gama- hidroxibutirato ( GHB ) e ioimbina pode ser simplesmente perigoso . De acordo com os EUA Food and Drug Administration (FDA) , algumas pílulas de dieta pode causar ataques cardíacos, derrames cerebrais , convulsões e pressão arterial elevada. Uma dieta limpa , exercício e dedicação são formas saudáveis de perder peso. Instruções
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Consumir 500 menos calorias a cada dia. Comer pequenas porções durante as refeições ou comer várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições . Isso reduz a fome e impede que você comer em farras . A linha de recursos de saúde Médico de Família recomenda comer cinco a seis pequenas refeições durante o dia, de duas a três horas de intervalo.
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Pare de beber suas calorias. Substitua refrigerantes açucarados e bebidas de frutas com água. Limite o consumo de álcool durante a semana.
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exercício , mesmo que os seus apenas 10 minutos por dia. Planeje um programa de exercícios que é agradável e viável para você . Arranje tempo para exercitar todos os dias , com apenas algumas alterações extras. Por exemplo, tomar as escadas no trabalho em vez do elevador e estacionar mais longe da porta no shopping. Escolha um exercício que você gosta de fazer e pode fazer duas a três vezes por semana , como jogar basquete com seus amigos ou fazer uma aula de dança .
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Peça a um amigo ou membro da família para acompanhá-lo quando trabalhar fora. Em vez de esperar por uma pílula de dieta para começar a trabalhar , criar um vínculo estreito com outra pessoa ao fazer uma rotina de exercício divertido , o que irá motivá-lo a manter essa rotina
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Pare de comer fora. . Cozinhe refeições frescas e saudáveis em casa. Comer fora pode ser insalubre e caro. Faça o tempo para preparar as refeições com antecedência para a semana. Tome -overs para trabalhar com você para almoços . A preparação é a chave para perder peso e tornar-se magro.
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Use uma escala para acompanhar o seu progresso . Pese-se todas as semanas ou todos os meses. Evite tornar-se obcecado com a perda dos quilos. Não é necessário se pesar todos os dias ou mais de uma vez ao dia , pois o número da escala muda constantemente ; peso é geralmente o menor primeira coisa na parte da manhã , o mais alto na hora do jantar. Em vez disso , o foco em pequenas metas atingíveis . De acordo com o National Heart Lung Blood and Institute , tornando-se magro é de cerca de remodelar seu corpo. " Shaping é uma técnica comportamental em que você seleciona uma série de metas de curto prazo que chegar mais perto e mais perto do objetivo final. "
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Mantenha uma dieta e exercício diário para acompanhar sua perda de peso . Pílulas de dieta não resolvem as razões emocionais por que as pessoas ganham peso . Vendo por escrito um relato honesto de por que você comer demais e suas desculpas para pular o ginásio pode iluminá-lo , se não motivá-lo , mudar a sua vida . Ele também pode mostrar onde as suas necessidades dietéticas ajustar se sua perda de peso estagnou .