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Suplementos de Dieta Mais Seguros: Evidência Científica

Contexto

Todo dieter querendo perder alguns quilos sabe que buscar ajuda em frasco de pílulas de dieta é situação de acerto ou erro. O que você pode não saber é que alguns suplementos de dieta são mortais e podem causar complicações sérias de saúde. Parece que nenhum outro ingrediente de pílula de dieta causou mais furor que Efedra, implicada em numerosas mortes antes de ser banida. Uma das mortes foi Steve Bechler, arremessador prospectivo do Baltimore Orioles que morreu de insolação aos 23 anos. Não se desanime completamente, existem pílulas de dieta seguras no mercado — é apenas questão de distinguí-las das demais. Entre os suplementos de perda de peso mais seguros estão ácido pinolênico, chá verde, glucomanano, ácido linoleico conjugado (CLA) e 5-HTP.

Ácido Pinolênico

Encontrado em pinhões coreanos e siberianos, ácido pinolênico é ácido graxo que tem efeito no apetite, segundo numerosos estudos. Estudo no Journal Lipids in Health and Disease, Vol. 7, Março 2008: 18 mulheres receberam 3g de óleo de pinhão coreano ou placebo no café da manhã. Avaliaram fome e saciedade, e pesquisadores analisaram níveis hormonais no sangue. Conclusão: óleo de pinhão coreano reduziu fome em 36% e aumentou níveis de colecistoquinina (CCK) no sangue em 60%. CCK é hormônio supressor de apetite que estimula digestão de proteínas e gorduras.

Chá Verde

Chá verde contém ingredientes que trabalham sinergicamente para promover perda de peso. Primeiro é cafeína, componente muito usado na maioria das pílulas de perda de peso. Embora chá geralmente tenha menos cafeína que café, chá verde ainda tem boa quantidade, média 20mg por xícara. O que torna chá verde diferente é presença de dois compostos: teanina e epigalocatequina galato (EGCG). Teanina é aminoácido que promove relaxamento e eleva humor reduzindo estresse e ansiedade. Ajuda a balancear naturalmente efeitos da cafeína para que você se sinta menos ansioso e tremido enquanto ainda obtém benefícios da cafeína. EGCG é potente antioxidante creditado pelo verdadeiro poder de perda de peso do chá verde. No Journal of Medicinal Food, Vol. 9, Janeiro 2007, estudo de extrato de chá verde ofereceu explicação: "ingestão de extrato de chá verde associada a aumento de perda de peso devido à termogênese induzida por dieta, geralmente atribuída à catequina epigalocatequina galato".

Glucomanano

Fibra há muito é tida como um dos suplementos de perda de peso mais seguros. Tem numerosos benefícios de saúde, mas para perda de peso funciona combinando com água no estômago para formar substância tipo gel que retarda digestão e ajuda você a sentir-se saciado. Um dos melhores atributos da fibra é que não tem calorias porque nossos corpos não têm enzima necessária para quebrá-la. Fibra popular como suplemento é glucomanano, da raiz de konjac. Usado em culturas japonesa, coreana e chinesa como aditivo alimentar e espessante, moído em farinha para fazer macarrão. Estudos clínicos mostram glucomanano reduz colesterol, auxilia sistema digestivo e trata constipação. Estudo mostrou perda média de 2,5kg em oito semanas. Publicado no International Journal of Obesity, Vol. 8, 1984: testou 20 homens com sobrepeso, dando 1g glucomanano/dia sem mudar dieta ou exercício. Concluiu que glucomanano reduziu significativamente colesterol e ajudou perda de peso, sem efeitos adversos.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

CLA é outro ácido graxo que é conhecido anti-carcinógeno e antioxidante. Como suplemento de perda de peso, demonstrou reduzir gordura abdominal e massa de gordura corporal. Porém, muitos pesquisadores dizem que mais estudos precisam ser feitos para entender verdadeiramente efeitos do CLA no corpo. Embora geralmente considerado seguro para suplementação de perda de peso, pesquisadores alertam que CLA pode causar resistência à insulina e não é recomendado para quem tem risco de desenvolver diabetes.

5-HTP

5-HTP, ou 5-Hidroxitriptofano, é aminoácido necessário na fabricação de serotonina. Serotonina regula humor e apetite. Estudos ligaram baixos níveis de serotonina a desejos por comida, depressão, insônia e dores de cabeça. Teoria: 5-HTP aumenta produção cerebral de serotonina sendo tratamento viável para obesidade. Pesquisadores concordam que mais estudos necessários para verificar, mas nenhum efeito adverso reportado na suplementação de 5-HTP. Único risco possível é overdose, se combinado com outros inibidores MAO ou ISRSs (antidepressivos). Se está em medicação, fale com médico antes de tomar suplemento de dieta.