Retenção Hídrica: Causas, Soluções e Dicas Alimentares

Para reduzir a retenção hídrica:

• Reduza o sódio a ≤2.300 mg/dia.
• Aumente o potássio a ≥4.700 mg/dia — ajuda a excretar água.
• Beba bastante água (8 copos/dia) — a hidratação promove a eliminação.
• Faça exercícios regularmente (≥30 min moderado na maioria dos dias) — melhora a circulação.
• Eleve as pernas 15+ minutos várias vezes ao dia — reduz inchaço nos pés/tornozelos.
• Use roupas folgadas — evita restrição circulatória.
• Evite álcool e cafeína — ambos podem piorar a retenção.

Se a retenção for severa, consulte um médico para descartar condições subjacentes.