Alívio da Tendinite no Ombro: Métodos Eficazes e Recuperação

Método para eliminar dor de tendinite no ombro

Materiais necessários

• Halteres ajustáveis
• Tempo
• Esforço

Instruções passo a passo

1. Repouso inicial

   O primeiro passo para curar a dor no ombro é deixar o ombro descansar. Se a articulação sentir quente ou ardendo, ainda há grande quantidade de irritação e você deve usar tratamentos de compressa quente/fria alternados junto com repouso até que o calor/ardor/dor desapareça.

2. Fase de transição

   Seu ombro ainda pode doer ou ranger ou estalar quando você o move, mas não deve sentir febril ou latejante ou ardendo, e a maior parte da dor aguda DEVE desaparecer com o repouso.

3. Fortalecimento com elevações laterais

   Neste ponto você tem que reconstruir seus ombros. Você deve conseguir um conjunto de halteres variáveis... você vai fazer ELEVAÇÕES LATERAIS COM HALTERES com tanto peso quanto você aguentar e ainda completar pelo menos 15 repetições. Você precisará fazer 4 a 6 séries, pelo menos 15 repetições por série (mas não mais que 25 repetições), então descanse no dia seguinte.

4. Progressão de carga

   Quando você se encontrar fazendo mais de 20 repetições com o peso, precisa aumentar o peso novamente até conseguir fazer cerca de 15 e os músculos do ombro sentirem-se trabalhados. Continue repetindo este ciclo, aumentando os pesos cada vez que puder fazer mais de 20-25 repetições por série. Você descobrirá que com o tempo os músculos e tendões recuperaram sua força e a dor desapareceu.

5. Exercícios complementares

   Considere também implementar um regime de flexões e exercícios de remo para trabalhar totalmente os músculos do torso e ombros, pois isso prevenirá qualquer tipo de problema articular devido a desequilíbrios na musculatura.

6. Início gradual dos complementares

   Se você decidir implementar os outros exercícios, comece devagar e acostume seus ombros ao movimento. Comece com flexões nos joelhos se necessário, fazendo quantas repetições puder COM FORMA CORRETA... não salte ou vá rápido pois isso irritará os ombros novamente. Lentamente e com cuidado. 4 a 5 séries a cada dois dias.