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Como reduzir inflamação no corpo com alimentação e exercício

Alimentação anti-inflamatória e estilo de vida

Você sabe que comer saudável pode ajudar a perder peso, mas o que você pode não saber é que certos alimentos ajudam a reduzir inflamação e infecção no seu corpo também. Comer alimentos ricos em antioxidantes, evitar alimentos processados, beber bastante água e exercitar-se regularmente ajudam no processo de cura reduzindo a inflamação no seu corpo.

Passos para reduzir inflamação

1. Coma alimentos ricos em antioxidantes

Antioxidantes melhoram a circulação e digestão e também reduzem naturalmente a inflamação no corpo. Muitas condições e doenças (artrite, distúrbios gastrointestinais, catarata, pressão alta, câncer, hipertensão, defeitos congênitos, etc) podem ser evitadas ou melhoradas comendo alimentos ricos em antioxidantes 5-9 vezes ao dia. Exemplos de alimentos ricos em antioxidantes:

• Morango, mirtilo, framboesa, amora, uva, ameixa seca
• Peixes (salmão, arenque, cavala, etc)
• Brócolis, mamão, melão, nozes (linhaça, nozes), feijões, pimentões, beterraba, aspargos
• Batata doce, cenoura, abóbora, damasco, tomate
• Azeite de oliva extra virgem, chocolate amargo (pelo menos 70% cacau)

Basicamente, coma alimentos (frutas e vegetais crus) que são brilhantes em cor. Quanto mais coloridos, melhor são para você.

2. Evite alimentos processados

Evite alimentos processados (qualquer coisa em caixa ou pacote que não pareça ter vindo direto da fazenda!) - alimentos processados não são ricos em antioxidantes. Alimentos processados contêm gordura saturada, gordura trans, carboidratos refinados e conservantes que na verdade aumentam a inflamação por todo o corpo. Muitos alimentos processados contêm farinha branca - certifique-se de evitar farinha branca completamente.

3. Beba bastante água e evite bebidas açucaradas

A água mantém seu corpo hidratado e ajuda na digestão. Chá verde é uma ótima fonte de antioxidantes e uma boa opção para bebidas açucaradas (evite colocar açúcar no chá!)

4. Exercite-se regularmente

Exercitar-se por 30-60 minutos, 3-5 vezes por semana, ajudará você a perder peso naturalmente e reduzir a quantidade de peso corporal exercendo pressão sobre suas articulações e ligamentos. Menos pressão significa menos inflamação no seu corpo.