Como evitar lesões no manguito rotador

Músculos do manguito rotador estabilizam articulações do ombro. São rede de músculos e tendões que cobrem topo do úmero. Rupturas geralmente acontecem nesses músculos. Além de extremamente dolorosas, normalmente exigem cirurgia e fisioterapia intensiva. Rupturas do manguito rotador, no entanto, são evitáveis.

Instruções

1. Pratique alongamento suave diariamente. Boa postura aumenta irrigação sanguínea e alivia tensão no manguito rotador. Comece rotacionando ambos os braços em movimento circular por 10 repetições, mude direção por mais 10. Depois, coloque braço direito atravessado no corpo e traga esquerdo para posição de "4" prendendo-o logo acima do cotovelo direito. Puxe para trás com o esquerdo para sentir leve alongamento no ombro. Troque os braços.

2. Envelhecimento e movimento repetitivo degeneram o manguito rotador e aumentam risco de ruptura. Previna com condicionamento regular antes de estressar músculos com várias atividades. Faça musculação de baixa resistência, mas altas repetições. Exercícios de baixa resistência fortalecem gradualmente esses pequenos músculos com risco mínimo. Peso depende do seu conforto. Comece com 10-12 repetições com halteres de 1-2 kg. Aumente repetições gradativamente. Siga rotina três vezes por semana.

3. Sempre aqueça ombro e braço antes de iniciar circuito de pesos na academia. Peça a um instrutor para supervisionar e garantir boa forma em puxadas frontais (lat pull downs) e desenvolvimento militar (military presses). Ao treinar com halteres, não abaixe a barra abaixo ou paralela ao banco inclinado.

4. Massagens regulares melhoram circulação sanguínea, fortalecendo músculos efetivamente. Isso apoia regeneração celular rápida e saudável, minimizando riscos de rupturas.

5. Repouso também é importante. Agende tempo de recuperação para descansar músculos e restabelecer circulação normal na área do manguito rotador.