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Como Enfaixar o Tornozelo com Bandagem Elástica — Guia Ilustrado

Técnica Prática para Entorse de Tornozelo (Compressão + Estabilidade)

Bandagens elásticas (tamanhos variados) são vendidas em farmácias e lojas médicas. Cada embalagem traz clipes metálicos ou fita adesiva 21" x 2". Material lavável e reutilizável.

Materiais

• Bandagem elástica
• Clipes metálicos ou fita adesiva 21" x 2"

Passo a Passo

1. Base no pé. Coloque a ponta solta no dorso do pé. Segure com uma mão; com a outra, desenrole ao redor do pé.

2. Segunda volta em cruz. Solte a ponta e dê a segunda volta sobrepondo em padrão cruzado (criss-cross) — aumenta aderência.

3. Espiral em "8" até o tornozelo. Mantenha uma mão no calcanhar (para mantê-lo coberto) e com a outra enrole em espiral "8" em direção ao tornozelo. Continue até o fim do rolo. Firme mas sem cortar circulação. O calcanhar pode ficar exposto.

4. Fixação. Encaixe a ponta sob uma dobra do "8" e prenda com clipe ou fita adesiva. Se perdeu o clipe, a fita funciona bem.

Checagem de Circulação (Faça Sempre)

• Dedos rosados, quentes, sensíveis, móveis.
• Enchimento capilar < 3 seg.
• Se pálidos, frios, dormentes ou inchados → afrouxe já.

Manutenção

• Remova à noite para dormir (salvo contraindicação médica).
• Lave à mão, sabão neutro, seque à sombra.
• Substitua se perder elasticidade, tiver fios soltos ou clipes danificados.