1. Barbeie o tornozelo afetado, se necessário, até alguns centímetros acima da perna. O pré-enfaixamento de espuma pode ser usado no lugar da barba, se preferir.

2. Começando na frente do tornozelo, coloque o pré-enfaixamento ao redor. Ao voltar à frente, passe por cima do pé e depois por baixo.

3. Conforme o enfaixamento volta pela frente do tornozelo, rasgue e alise.

4. Certifique-se que os dedos estão flexionados para cima e o tornozelo levemente invertido. Use a fita esportiva agora para seguir o mesmo caminho sobre o enfaixamento de espuma. Ao final do pré-enfaixamento, continue ao redor mais duas a três vezes antes de rasgar a fita e fixar.

5. Eleve o tornozelo acima do nível do coração e aplique gelo para reduzir inchaço.