Como Chegar Flexibilidade volta rápida

Se você está tentando recuperar a flexibilidade após uma lesão ou após um longo hiato em treinamento de flexibilidade , alongamento estático ajuda a recuperar a flexibilidade rapidamente. O alongamento estático implica o uso de estender o músculo a seu alcance máximo e mantendo essa posição , a fim de esticar as fibras musculares . Após alongamento desta forma todos os dias , durante duas semanas , você vai começar a ver aumentos de flexibilidade e amplitude de movimento. Coisas que você precisa roupas
folgadas
de borracha com solado de calçados esportivos
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Use roupas folgadas e calçado atlético. Determine quais músculos você quiser esticar . Descobrir como e em que direção esses músculos se contraem e expandem. Pratique esticando cada músculo , usando seus braços e mãos para puxar suavemente e mantenha o músculo a extensão completa. Observe o movimento adequado para o seu regime .
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Comece seu regime de alongamento. Arranje tempo para esticar cada músculo todos os dias durante dois minutos. Com cuidado, puxe e segure o músculo desejado ligeiramente passado seu alcance máximo usando tanto as mãos ou um objeto fixo , como uma cadeira ou uma parede. Você deve sentir uma leve queimadura no músculo . Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita este exercício quatro vezes. Repita o procedimento para todos os músculos .
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Estenda os trechos para acomodar o aumento da flexibilidade como o treino progride.