Como Recuperar Flexibilidade Rapidamente

Seja você tentando recuperar flexibilidade após uma lesão ou após um longo intervalo no treinamento de flexibilidade, o alongamento estático ajuda a recuperar a flexibilidade rapidamente. Alongamento estático implica o uso de estender o músculo até sua amplitude máxima e manter essa posição para estender as fibras musculares. Após alongar assim todos os dias por duas semanas, você começará a ver aumentos na flexibilidade e amplitude de movimento.

O que você vai precisar

• Roupas folgadas
• Calçado esportivo com sola de borracha

Instruções

1. Use roupas folgadas e calçado esportivo. Determine quais músculos você quer alongar. Descubra como e em que direção esses músculos contraem e expandem. Pratique alongar cada músculo, usando seus braços e mãos para puxar e segurar suavemente o músculo até a extensão total. Anote o movimento adequado para seu regime.

2. Inicie seu regime de alongamento. Reserve tempo para alongar cada músculo todos os dias por dois minutos. Puxe e segure suavemente o músculo desejado ligeiramente além de sua amplitude máxima usando suas mãos ou um objeto estacionário, como uma cadeira ou parede. Você deve sentir uma leve queimação no músculo. Mantenha esta posição por 10 segundos. Repita este exercício quatro vezes. Repita para todos os músculos.

3. Estenda seus alongamentos para acomodar a flexibilidade crescente à medida que seu treino progride.