Como Controlar a Incontinência de Esforço: Exercícios e Hábitos

Entendendo a Incontinência de Esforço

Qualquer ação que contraia o abdômen (espirro, tosse, riso) pressiona a bexiga fraca e causa vazamento. Comum após prostatectomia. Reduzir líquidos ou evitar rir não resolve; foque no fortalecimento muscular e qualidade de vida.

Estratégias Eficazes

1. Perda de peso: Se acima do peso, emagrecer alivia a pressão sobre a bexiga. Dr. Henry Lai nota que ganho de peso pode ser a causa única.
2. Micção programada (time voiding): Urine a cada 3 horas, com ou sem vontade. Evita bexiga muito cheia e reduz volume disponível para vazamento.
3. Prevenção de assaduras: Use absorventes para manter a pele seca. Tenha reservas no carro/escritório para trocas rápidas.
4. Exercícios de Kegel (homens também!): Fortalecem o esfíncter vesical. Contraia os músculos que interrompem o jato urinário, segure 5+ segundos, solte. Faça em casa, no trabalho, no trajeto – quanto mais, melhor.
5. Aumente fibras: Intestino preso pressiona a bexiga. Gerencie a constipação; fezes duras aumentam vazamentos.
6. Mantenha-se ativo socialmente: Isolamento piora o aspecto mental. Absorventes permitem aproveitar a vida. Dr. Lai alerta: parar de correr por medo de vazamentos prejudica a saúde global.