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Dieta e exercícios para perda de peso com tireoide

Segundo Marcella Pick, OB/GYN, NP, um dos sintomas mais significativos do hipotireoidismo é ganho de peso e dificuldade para perder quilos extras, devido a metabolismo lento. Seguir seu plano de tratamento e fazer pequenas mudanças na dieta e exercícios pode ser tudo que você precisa para perder esse peso extra.

Causas

Sua tireoide fica logo abaixo do pomo de Adão, na frente do pescoço. A produção hormonal pela tireoide afeta se você tem taxa metabólica alta ou baixa. Se a tireoide libera quantidades adequadas, seu sistema funciona normalmente. Se não, reações químicas no corpo ficam fora de equilíbrio, resultando em hipotireoidismo.

Fatores de Risco

Hipotireoidismo ocorre mais frequentemente em mulheres acima de 50 anos, e risco aumenta com a idade. Você tem risco aumentado se: tratamento com radiação no pescoço ou tórax superior; cirurgia tireoidiana prévia como tireoidectomia parcial; ou parente próximo (pai/avô) tratado para doença autoimune.

Sintomas

Você pode achar que sintomas são apenas envelhecimento, mas conforme metabolismo desacelera: fadiga constante, frio constante, articulações inchadas, rouquidão, depressão e ganho de peso.

Diagnóstico

Como hipotireoidismo afeta principalmente mulheres mais velhas, muitos médicos solicitam exames de sangue em check-ups anuais.

Tratamento

Hipotireoidismo é geralmente tratado oralmente com doses diárias de hormônios tireoidianos sintéticos, para regular níveis hormonais e aumentar energia. Após uma ou duas semanas de medicação, notará melhora na energia e, como bônus, pode perder alguns quilos ganhos, se também seguir dieta saudável.

Aumente Fibras

Para continuar perdendo peso, coma grãos integrais que mantêm saciedade por mais tempo, comendo menos. Ingerir fibras ajuda na constipação, comum no hipotireoidismo. Se preferir, tome fibra em pílulas, mas é melhor comer alimentos integrais saborosos: aveia, feijões, trigo integral, arroz. Grãos integrais mantêm açúcar no sangue estável, você se sente mais energético.

Pequenas Refeições

Se tem hipotireoidismo, comer várias pequenas refeições ao dia acelera metabolismo. Visando 300 calorias por refeição. Não só perde peso, mas nível de insulina fica mais equilibrado, eliminando quedas de energia. Beba oito copos de água ao dia, foque em mais frutas e vegetais, menos carboidratos como pães e massas. Pequenas quantidades de proteína magra como peru ou frango são ideais.

Alimentos a Evitar

Evite vegetais amiláceos como batata e milho. Frutas e vegetais como repolho, couve-flor, brócolis, espinafre, pêssegos, peras, morangos e rabanetes devem ser evitados pois podem aumentar chance de desenvolver bócio.

Exercício

Pacientes com hipotireoidismo podem não ter vontade de exercitar, então comece com exercícios leves como caminhada ou ioga, para tonificar músculos. Caminhe todo dia, mesmo que só quarteirão. Conforme se sente mais energético com tratamento, caminhe mais rápido e aumente distância. Faça aula de ioga sozinho ou com amigo. Posturas de ioga promovem corpo mais saudável, auxiliam digestão e aumentam energia. Quando mais energético, nade. Natação exercita todos os músculos, e se nadar consistentemente, se sentirá mais saudável e provavelmente alguns quilos mais leve. Evite piscinas com muito cloro. Nadar em fonte natural como nascente ou cachoeira é recomendado por muitos naturopatas.