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Exercícios de Postura para Escoliose

A escoliose é condição difícil de conviver. Enquanto muitos devem usar colete e enfrentar possibilidade de cirurgia, alguns encontram alívio através de exercícios. Embora não cure, pode aliviar sintomas e restaurar medida de normalidade postural.

Definição

Escoliose refere-se a condição manifestando curvatura anormal da coluna. É hereditária. Porém, também pode resultar de doença degenerativa afetando coluna. Sintomas incluem fadiga geral junto com anormalidades físicas: inclinação, um quadril ou ombro mais alto que outro ou cintura desnivelada.

Exercícios

Exercícios de resistência tradicionais, com pesos e peso corporal, aliviam alguns efeitos. Objetivo: fortalecer músculos ao redor para corrigir desequilíbrios causadores.

Remada unilateral: Segure haltere em uma mão curvado sobre bola de estabilidade de bruços. Contraia músculos das costas e "reme" peso até peito. Balanço corporal mínimo para focar tensão nos músculos-alvo. 3 séries de 10 repetições cada braço.

Remada alta: Em pé segurando halteres com braços à frente, puxe halteres verticalmente até nível dos ombros/olhos. Segure momento, mantendo ombros e parte superior das costas contraídos com pesos controlados, depois abaixe lentamente. 3 séries de 10 repetições.

Elevação lateral: Haltere em cada mão, braços ao lado, mantenha braços retos e leve ambos para fora e até altura dos ombros, formando "T". Segure no topo, ombros flexionados, desça lentamente invertendo. 3 séries de 8 repetições.

Elevação frontal: Halteres em cada mão, braços à frente, mantenha braços estendidos, levante até altura dos ombros. Segure momento, desça lentamente invertendo. 3 séries de 8.

Extensão de costas: Pense como abdominal inverso. Deite de bruços sobre bola de estabilidade. Use músculos lombares para levantar cabeça e peito o máximo possível, depois desça. Repita 2-3 séries de 20-30 repetições.

Pilates para Escoliose

Além de exercícios tradicionais, pilates ajuda. Enquanto resistência foca fortalecer áreas deficientes, pilates fortalece e alcança comprimento tecidual ótimo trabalhando flexibilidade.

Exercício na parede: Em pé com costas e cabeça contra parede, pés poucos centímetros afastados, tente pressionar toda coluna contra parede contraindo abdominais e pressionando lombar para trás. Uma vez coluna firmemente "colada", segure 1-2 min para encorajar corpo a adotar posição neutra em pé.

Exercício no chão: Mesmo princípio, deitado com joelhos flexionados 45-90°. Retraia abdominais e pressione lombar contra chão para que toda coluna forme linha reta contra tapete. Segure 1-2 min. Para aumentar dificuldade, faça com braços estendidos acima da cabeça.

A Aranha: De frente para parede ~30 cm afastado, braços estendidos acima e "caia" em direção à parede, apoiando nas palmas. Nesta posição angular, suba na ponta dos pés e suba mãos lentamente pela parede, alongando corpo o máximo. No pico, corpo deve parecer lateralmente como linha reta. Segure 30s e desça lentamente.