casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Esqueleto

Exercícios para Cifose Cervical: Alongamento e Fortalecimento

O que é Cifose Cervical?

A cifose cervical é uma deformidade na curvatura da coluna cervical. A coluna possui curvas em formato de C alternadas. A porção cervical (pescoço) deveria ter curva lordótica (abertura para trás), mas na cifose a abertura é para frente. Os sintomas variam de desconforto leve a deformidade severa.

Felizmente, exercícios supervisionados por médico ou fisioterapeuta podem aliviar sintomas e até corrigir a condição.

Alongamento dos Flexores Cervicais

Flexão e Extensão Cervical

1. Flexão: Enfie o queixo e leve a cabeça para baixo e à frente, tentando tocar o queixo no peito.
2. Extensão: Incline a cabeça para trás o máximo possível.

Flexão Lateral

1. Mantenha a cabeça reta e leve a orelha direita em direção ao ombro direito.
2. Repita para o lado esquerdo.
3. Faça séries de 5 repetições conforme orientação profissional.

Alongamentos da Coluna Cervical

Rotação Cervical

1. Vire a cabeça para a direita até o queixo ficar acima do ombro. Mantenha por 3-5 segundos.
2. Repita para o lado esquerdo.

Flexão Lateral do Tronco Superior

1. Pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça.
2. Incline apenas a parte superior das costas lateralmente, apontando o cotovelo para cima.
3. Mantenha quadril e cintura parados. Segure por 3-5 segundos.

Alongamento com Mãos Atrás das Costas

1. Pés na largura dos ombros, mãos unidas atrás das costas.
2. Inale, suba na ponta dos pés puxando as mãos para baixo.
3. Segure 3-5 segundos, expire devagar. Repita em séries de 5.

Fortalecimento Isométrico dos Músculos Cervicais

Exercícios isométricos mantêm o comprimento muscular constante enquanto geram força.

1. Resistência frontal: Palmas na testa, empurre a cabeça para trás resistindo com o pescoço. 5 segundos.
2. Resistência lateral: Mão na têmpora, empurre a orelha ao ombro resistindo. 5 segundos cada lado.
3. Resistência posterior: Mãos atrás da cabeça, tente empurrar a cabeça para trás resistindo com as mãos. 5 segundos.
4. Resistência rotacional: Mão na têmpora, empurre para rotar o queixo ao ombro oposto resistindo. 5 segundos cada lado.

Repita conforme orientação do seu médico ou fisioterapeuta.