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Soluções para parar de roncar: de mudanças de posição a cirurgia e dispositivos

Abordagens eficazes contra o ronco

Antes de banir o parceiro para outro quarto, saiba que existem formas de parar de roncar. Estima-se que 30–50% dos americanos roncam (Associação Americana de Cirurgiões Bucomaxilofaciais). O ronco ocorre quando o ar vibra os tecidos da garganta. Além de perturbar o sono, pode indicar apneia obstrutiva do sono, condição mais séria.

1. Posição de dormir

Quem ronca costuma dormir de costas, o que estreita a via aérea. Dormir de lado mantém a língua longe da faringe, permitindo fluxo livre. Dormir de bruços, usar cama que eleva a cabeça ou travesseiros anti-ronco também funcionam.

2. Cirurgia

Defeitos anatômicos (amígdalas hipertrofiadas, septo desviado, palato mole espesso) podem ser corrigidos com cirurgia tradicional. Laser encurta/aparada o palato mole; implantes palatais criam rigidez. Radiofrequência (ablação tecidual) encolhe tecidos e alarga a faringe.

3. Tecnologia (dispositivos)

• Aparelho oral/peça dentária: mantém língua e palato mole na posição correta. Molde feito pelo dentista, reavaliação periódica. Efeitos colaterais: salivação excessiva, boca seca, desconforto mandibular/facial.
• CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas): máscara pressurizada força ar pela via aérea. Muito eficaz, mas o ruído da máquina pode atrapalhar o sono.

4. Outras soluções (estilo de vida)

• Exercício físico e perda de peso: excesso de peso estreita a via aérea.
• Exercícios de canto por 3 meses fortalecem músculos do palato e faringe superior.
• Evite álcool e sedativos (relaxam musculatura da garganta).
• Faixas nasais ou descongestionantes nasais de venda livre também ajudam.