Como limpar a garganta à noite para dormir melhor

Técnicas para descongestionar a garganta antes de dormir

Dormir com muco obstruindo as vias respiratórias dificulta a respiração e o sono. Limpar a garganta profundamente antes de deitar ajuda a evitar despertares noturnos. Técnicas usadas por cantores profissionais podem ser muito eficazes.

Itens necessários

• Irrigador nasal (Neti Pot ou similar)
• Suco de limão
• Água com sal
• Chá de ervas

Passo a passo

1. Limpe as vias nasais completamente. Alérgenos causam gotejamento pós-nasal, levando ao acúmulo de muco na garganta. Faça uma lavagem nasal (irrigação) pelo menos uma hora antes de dormir. Leva um tempo para acostumar, mas remove o muco acumulado nos seios da face e passagens nasais.
2. Beba chá de ervas com limão. Adicione pelo menos uma colher de sopa de suco de limão a uma xícara de 200–300 ml de chá. A acidez do limão ajuda a dissolver o muco e facilita a limpeza da garganta.
3. Gargareje com água morna e sal. Misture uma colher de chá de sal em 240 ml de água e gargareje por pelo menos 30 segundos para soltar o muco residual.
4. Evite laticínios e alimentos que aumentem a produção de muco. Identifique e evite alimentos alergênicos suspeitos de causar acúmulo noturno.
5. Tossa levemente para expelir o muco solto. A lavagem nasal e o gargarejo devem ter afrouxado o muco pegajoso que obstruía as vias aéreas.