Dicas para um sistema respiratório saudável

É fácil pegar um sistema respiratório saudável para concedido desde respiração acontece quase automaticamente. No entanto, mesmo uma ligeira diminuição da função pulmonar pode causar doença em todo o resto do corpo e um declínio global na sua saúde. Existem alguns fatores que podem causar diminuição da função pulmonar , no entanto , você pode tomar medidas para aumentar a saúde do seu sistema respiratório e ajudam a prevenir a disfunção . Parar de fumar

A única mudança mais importante que você pode fazer para melhorar sua saúde respiratória é parar de fumar se você é um fumante. A fumaça do cigarro contém alcatrão e milhares de produtos químicos que reduzem bastante a capacidade ea eficiência de seus pulmões. Apesar de o tabagismo a longo prazo pode criar irreversíveis , problemas respiratórios crônicos , parar de fumar em qualquer ponto pode reverter muitos problemas de saúde agudos . Mesmo se você não é um fumante , você pode proteger ou melhorar sua saúde respiratória , evitando o fumo passivo também.
Exercício

Fazer exercícios aeróbicos regulares podem melhorar drasticamente respiratória saúde . Quando você começa a se exercitar, uma maior necessidade de oxigênio para os músculos faz com que seu cérebro para estimular o seu sistema respiratório para aumentar a ventilação ou respirar. Esse aumento na freqüência e profundidade da respiração expande seus pulmões , melhora a elasticidade dos alvéolos (sacos de ar) , expele ar velho ou obsoleto dentro de seus pulmões e tonifica e fortalece o diafragma. Todas essas mudanças têm um efeito duradouro , a melhoria da saúde respiratória mesmo depois de ter parado de se exercitar . Para maximizar benefícios para a saúde respiratória , escolha exercícios que incorporam exercícios respiratórios específicos, tais como yoga e Pilates.
Comer uma dieta saudável

Comer uma dieta saudável é importante a manutenção de pulmões saudáveis . Seu corpo necessita de vitaminas e outros nutrientes para efetivamente construir e manter os tecidos , incluindo aqueles que compõem o sistema respiratório. Além disso , apesar de os resultados terem sido misturados , alguns estudos demonstraram que as gorduras saudáveis , tais como os omega - 3 ácidos gordos, inibir a inflamação nos pulmões e proporcionar um efeito benéfico para os doentes de asma . [ 3 referência]
Boas Práticas de Higiene

Um dos malefícios mais comuns para a saúde respiratória é de uma infecção viral ou bacteriana. Doenças, como gripe e pneumonia, pode diminuir seriamente a sua capacidade pulmonar e capacidade de absorver oxigênio. Manter a higiene adequada é a melhor forma de minimizar suas chances de contrair doenças microbianas. Evite tocar em superfícies públicas , tanto quanto você é capaz e tentar manter suas mãos longe de seu rosto. Lave as mãos com frequência e, especialmente antes de comer.