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Dicas para um Sistema Respiratório Saudável

É fácil considerar um sistema respiratório saudável como garantido, já que a respiração acontece quase automaticamente. No entanto, até uma leve diminuição na função pulmonar pode causar desordem no resto do corpo e um declínio geral na sua saúde. Existem alguns fatores que podem causar diminuição da função pulmonar; no entanto, você pode tomar medidas para aumentar a saúde do seu sistema respiratório e ajudar a prevenir disfunção.

Pare de Fumar

A mudança mais importante que você pode fazer para melhorar sua saúde respiratória é parar de fumar se você é fumante. A fumaça do cigarro contém alcatrão e milhares de produtos químicos que reduzem muito a capacidade e eficiência dos seus pulmões. Embora o tabagismo de longo prazo possa criar problemas respiratórios crônicos irreversíveis, parar de fumar a qualquer momento pode reverter muitos problemas de saúde agudos. Mesmo se você não é fumante, pode proteger ou melhorar sua saúde respiratória evitando fumo passivo também.

Exercício

Exercício aeróbico regular pode melhorar drasticamente a saúde respiratória. Quando você começa a exercitar, uma necessidade aumentada de oxigênio para seus músculos faz seu cérebro estimular seu sistema respiratório a aumentar a ventilação ou respiração. Este aumento na frequência e profundidade da respiração expande seus pulmões, melhora a elasticidade dos alvéolos (sacos aéreos), expulsa ar velho ou estagnado dentro dos pulmões e tonifica e fortalece seu diafragma. Todas essas mudanças têm efeito duradouro, melhorando a saúde respiratória mesmo depois que você parou de exercitar. Para maximizar benefícios à saúde respiratória, escolha exercícios que incorporem exercícios respiratórios específicos como yoga e Pilates.

Alimentação Saudável

Comer uma dieta saudável é importante para manter pulmões saudáveis. Seu corpo requer vitaminas e outros nutrientes para construir e manter tecidos efetivamente, incluindo os que compõem seu sistema respiratório. Além disso, embora os resultados tenham sido mistos, alguns estudos mostraram que gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, inibem inflamação nos pulmões e fornecem efeito ameliorativo para asmáticos.

Pratique Boa Higiene

Um dos prejuízos mais comuns à saúde respiratória é infecção viral ou bacteriana. Doenças como influenza e pneumonia podem diminuir seriamente sua capacidade pulmonar e habilidade de absorver oxigênio. Manter higiene adequada é a melhor maneira de minimizar suas chances de contrair doenças microbianas. Evite tocar superfícies públicas tanto quanto possível e tente manter as mãos longe do rosto. Lave as mãos frequentemente e especialmente antes de comer.