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Hidroginástica para Alívio da Dor Ciática

O que é Exercício Aeróbico

Ciática é sintoma de problema subjacente com seu nervo ciático, que desce cada perna do ponto na lombar onde sai da medula espinhal. Pode manifestar como dor, dormência ou formigamento nas nádegas ou em qualquer ponto ao longo do nervo e geralmente confina-se a um lado, segundo MedlinePlus. Hidroginástica pode ajudar aliviar desconforto da ciática e também fortalecer saúde geral.

Exercício aeróbico é qualquer forma de atividade física que aumenta sua frequência cardíaca enquanto também aumenta ingestão de oxigênio por período longo o suficiente para ter efeito terapêutico no corpo todo. Tais exercícios podem atingir áreas problemáticas específicas onde você sente dor ou perdeu mobilidade. Exercício na água tem vantagens importantes sobre contraparte terrestre. Água proporciona suporte para partes do corpo que podem estar enfraquecidas ou doloridas para mover enquanto também oferece nível de resistência que faz corpo trabalhar um pouco mais para mover do que seria em terra. Você pode começar a colher benefícios da hidroginástica "apenas caminhando em água na altura da cintura", segundo site Spine-Health.

Benefícios da Água Morna

Embora precise estabelecer rotina regular de exercício na água, apenas estar em água morna oferece benefícios positivos por si só. Mergulhar em águas mornas e calmantes, segundo site Sciatic Exercise Tips, pode acelerar processo de cura ajudando a relaxar e soltar músculos tensos e doloridos enquanto também aumenta fluxo sanguíneo pelo corpo. Esta circulação melhorada leva níveis aumentados de oxigênio de cura a células e tecidos que mais precisam.

Começando

Uma vez na água, inicie rotina de aeróbicos com exercícios de aquecimento. Podem incluir caminhar de volta e através da largura da piscina em água na altura da cintura, caminhar no lugar, ou segurar na borda da piscina em água mais funda simulando movimentos de pedalar bicicleta com pernas.

Exercícios Específicos

Em artigo no site Spine-Health, Dr. Andrew Cole, professor associado clínico na Escola de Medicina da Universidade de Washington em Seattle, oferece alguns exercícios que podem ajudar fortalecer músculos na área afetada por ciática.

Exercício 1: Coloque uma mão na borda da piscina enquanto traz joelho da perna oposta ao peito. Repita 10 vezes e vire para realizar no outro lado.

Exercício 2: Também com uma mão na borda da piscina, estenda perna oposta à frente enquanto mantém outra perna levemente flexionada. Repita 10 vezes e inverta.

Exercício 3: Precisará de colete de flutuação. Mova de ida e volta o comprimento da piscina de costas, remando com ambas mãos e pés.