O que é a Prevenção da Obesidade

? Obesidade tem sido associada a uma série de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, hipertensão , acidente vascular cerebral , colesterol elevado, diabetes, alguns tipos de câncer e até mesmo depressão. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as taxas de obesidade entre os adultos , adolescentes e crianças neste país continuam a subir, custando à nação mais de US $ 100 bilhões por ano . Há passos que as pessoas podem tomar para alcançar estilos de vida mais saudáveis. Dieta

Se você e sua família ainda não nutritivos, comer refeições bem balanceadas , mudar seus hábitos alimentares . Deixe os salgadinhos ricos em gorduras saturadas e açúcar nos corredores dos supermercados. Manter a abundância de frutas e legumes frescos na mão em vez . Encoraje os membros da família para beber água e baixo teor de gordura ou sem gordura de leite em vez de sucos de frutas , refrigerantes ou bebidas esportivas , que são carregados com calorias e açúcar . Os adultos devem comer cinco a nove porções de frutas e legumes todos os dias , enquanto que as crianças devem comer pelo menos cinco servings.A típicas medidas de tamanho servindo cerca de 1 xícara de legumes frescos , crus, 1/2 xícara de legumes cozidos , e um pequeno -to pedaço de tamanho médio de fruta ou 1/2 xícara de frutas em conserva . Uma porção de carne é três onças Escolha pães integrais , massas e cereais , e ficar longe de alimentos processados feitos com farinha branca , açúcar refinado e gorduras saturadas. Crie o hábito de comer apenas quando estiver com fome e comer devagar .
Diário Alimentar

Manter um diário alimentar é uma maneira útil de controlar seus hábitos alimentares. Nada inspira mudar mais rapidamente do que ver o quanto nós comemos em 1 dia impresso claramente em uma página. Anote tudo o que você come durante todo o dia a partir do momento que você se levanta de manhã até a hora de ir para a cama . Entrar quaisquer refeições, petiscos , bebidas, viagens para as máquinas de venda automática no trabalho, momentos em que você comer fora, mesmo quaisquer testes de sabor enquanto você está embalando almoços ou preparar as refeições para sua família. Registre a data , a hora , o que você comeu , o quanto você comeu, e onde você comeu. Observe todas as refeições regulares que você pular como well.After mantendo o diário por um par de semanas, sentar e estudar seus padrões alimentares . Identifique as coisas que você precisa mudar. Você pode não ser capaz de fazer todas as mudanças que você precisa de uma só vez , mas definir pequenas metas deve ajudar a manter a tarefa administrável até que você pode , eventualmente, mudar seus hábitos alimentares em geral .
Exercício

Aumente o seu nível de atividade. Tente chegar pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias. Se parece impossível com a sua agenda lotada, atirar por vários dias por semana. Mesmo se você tentar fazer algo que envolve o movimento de apenas 10 ou 15 minutos a cada dia, a cada pouco ajuda. Suba várias lutas de escadas em vez de tomar o elevador , ou caminhar ao redor do bloco algumas vezes antes de puxar o carro na garagem , quando você voltar para casa do trabalho. Apesar de sentir muito cansado no final do dia, para o exercício, lembre-se que o exercício regular aumenta realmente o nível de energia , e pode fazer você se sentir menos fome. Apenas a 30 minutos de exercícios leves a moderados cinco dias a cada semana aumenta o metabolismo .
Educação

programas comunitários de saúde e programas de educação em saúde nas escolas pode ajudar a fazer a diferença na melhorar a saúde das crianças do país . O foco deve ser colocada na promoção de hábitos alimentares saudáveis e fornecer oportunidades adicionais para a participação em atividades físicas. Programas de alimentação escolar deve ser projetado para oferecer aos estudantes uma variedade de opções saudáveis nos alimentos e bebidas disponíveis para eles. Programas abrangentes deve se concentrar em obter a atenção de ambos os pais e os professores envolvidos no estabelecimento de metas de vida saudáveis e avaliação de programas de modelagem com papel positivo de ser um objectivo primordial. As comunidades podem tomar medidas para prevenir a obesidade infantil através de cuidadosa seleção de currículo de educação de saúde para seus distritos escolares , além de oferecer programas de educação física de qualidade para os alunos.
Grupos de Apoio

Junte-se um grupo de apoio a obesidade online ou em sua área local ( consulte Recursos). As pessoas freqüentemente encontrar encorajamento conectar e compartilhar com outras pessoas em situações semelhantes. A obesidade não é apenas sobre a perda de peso. Muitas vezes, é muito mais sobre a auto-estima . Os grupos de apoio aos indivíduos a oportunidade de oferecer aconselhamento e apoio emocional , bem como fornecer informações sobre os riscos e as vantagens potenciais associados com os diferentes procedimentos cirúrgicos que agora ajudar as pessoas a perder peso. Os membros do grupo freqüentemente ajudar os outros a estabelecer metas positivas e realistas.
Quimioterapia

Em alguns casos , os médicos recomendam a terapia de droga para ajudar as pessoas a manter a perda de peso . Tal como acontece com qualquer outro regime de medicação , os pacientes devem ser monitorados de perto pelos seus médicos para que eles possam avaliar a eficácia continuada e segurança de todos os medicamentos prescritos. A Food and Drug Administration aprovou três medicamentos de perda de peso para o tratamento da obesidade : fentermina, um inibidor de apetite ; Orlistat , que bloqueia a absorção de alguma gordura na dieta ; e sibutramina , um medicamento que controla a fome , sinalizando ao cérebro que o estômago está cheio . A terapia medicamentosa pode ser usado em combinação com a terapia de comportamento para melhorar os padrões alimentares e de exercício .