Como criar sua própria dieta de rotação

A dieta de rotação foi originalmente criado em 1987 pelo Dr. Martin Katahn . A dieta é baseada numa rotação semanal do consumo de calorias . Você segue uma dieta com restrição de calorias por três semanas, e , em seguida, na quarta semana você está autorizado a comer o que quiser , dentro da razão . De acordo com a perda de peso Central on-line, Katahn argumenta ele funciona porque as pessoas se cansam de comer os mesmos alimentos todos os dias, e na semana fora alivia tal tédio , bem como o estresse causado pela constante dieta. A dieta de rotação pode ser refeito para atender a seus gostos e preferências específicas. Coisas que você precisa
Calendário
Pen Paper
acesso Computer
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Encha a sua ingestão de calorias permitidas para cada dia a dieta em um calendário de parede. Isso permitirá que você para seguir a dieta sem ter que parar e descobrir que dia é hoje eo que você está autorizado a comer naquele dia. Se você planejar tudo com antecedência, você não terá que se preocupar com a cometer um erro ao seguir a dieta . Você deve preencher o calendário de dois ou três meses em um momento desde meses não são compostos por blocos perfeitos de quatro semanas .
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Faça uma lista de alimentos que você vai comer , enquanto em sua dieta. Essa lista deve conter alimentos que você está disposto a comer, você sabe cozinhar e você pode dar ao luxo de comprar. Uma vez que você tem uma grande lista de alimentos , procure o conteúdo calórico de cada item, e escrever as calorias ao lado do item em sua lista. Se você se deparar com um item que tem calorias demais maio, você deve considerar removê-lo da sua lista ao invés de tentar se encaixar dentro
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Faça uma lista do que você vai comer em cada dia de sua dieta usando a lista de alimentos mestre. Tendo listas de alimentos preparados com antecedência permitirá que você para comer sem ter que gravar tudo o que você consome, descobrir calorias durante o dia , ou se preocupar sobre se ou não você foi sobre sua ingestão de calorias para o dia. Quando você está com fome ou lutando em uma dieta, ter que parar e pensar e entender as coisas como você vai irá aumentar o risco de cometer um erro. Quanto mais preparado você estiver antes de iniciar a dieta , o mais provável que você será bem-sucedida.
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Criar uma lista de compras e ir às compras. Uma das chaves para o sucesso na dieta de rotação é ter os alimentos necessários prontamente disponíveis. Se você é forçado a correr para uma loja antes de comer , você vai ser mais propensos a sair da dieta . É também importante para comprar os lotes de produtos frescos . Os vegetais frescos podem ser consumidos em quantidades ilimitadas na dieta de rotação , bem como a maioria das frutas frescas.