Qual é a média de IMC

? IMC significa índice de massa corporal , e é uma maneira de medir a gordura corporal que é baseada na altura e peso e funciona tanto para homens e mulheres. A média do IMC está entre 18,5 e 24,9 por cento , de acordo com o National Heart Lung and Blood Institute . Se o seu IMC é inferior a 18,5 por cento , você está abaixo do peso , a menos que você é um atleta de elite. Se o seu IMC está entre 25 e 29,9 por cento , você é considerado acima do peso. Pessoas com um IMC de mais de 30 por cento são obesos. Benefícios

reduzir o seu IMC diminui o risco de doença cardíaca, de acordo com a American Heart Association. A gordura corporal que mais contribui para graves problemas de saúde situa-se em torno da cintura e estômago. A obesidade é um importante fator de risco para a doença cardíaca coronária, que pode resultar em ataques cardíacos. A obesidade resulta em maior colesterol no sangue, os níveis de triglicérides superiores , diminuir o colesterol HDL , níveis elevados de pressão arterial e pode causar diabetes. A obesidade também pode causar doenças como a doença articular degenerativa, e é a principal causa de cálculos biliares.
Equívocos

Muitas pessoas acreditam que os percentuais de proteínas, carboidratos e gorduras têm um efeito direto sobre seu IMC e se ou não perder peso. Para perder peso , você deve simplesmente usar mais calorias do que você consome. Dietas que são mais baixos em calorias resultaria na perda de peso , independentemente da combinação de proteínas, carboidratos e gorduras pessoas consomem , de acordo com a Harvard School of Public Health.
Solution

O primeiro passo para perder peso e reduzir o seu IMC é determinar a sua taxa metabólica de repouso . Sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que seu corpo queima em um dia sem exercitar . A maneira mais fácil de determinar a sua taxa metabólica de repouso é usar uma calculadora da taxa metabólica de repouso online. Se a sua taxa metabólica de repouso é de 2400 , você deve consumir 1900 calorias por dia para perder um quilo por semana. Se você cortar sua ingestão de alimentos de 500 calorias e queimar 500 calorias por dia através de exercícios, você vai ter um déficit calórico diário de 1.000 calorias e perder dois quilos por semana.

Calorias são calorias , mas comer uma dieta que é rica em proteínas aumenta a saciedade e pode reduzir o apetite por comida, assim ajudando a reduzir o seu IMC, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.
Aviso

as pessoas devem não tentar perder mais de meio quilo a dois quilos por semana , de acordo com o National Heart Lung and Blood Institute . Para perder um quilo de gordura corporal , você deve criar um déficit calórico de 3.500 calorias ao longo de uma semana . Isto equivale a um déficit de 500 calorias por dia.
Fun Fact

Você sabia que um Whopper do Burger King contém 670 calorias e 11 gramas de gordura saturada ? Alta ingestão de gordura saturada é um grande fator de risco para doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association.