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Exercícios para ELA: Alongamento, Fortalecimento e Atividades Aeróbicas

ELA e Exercício

ELA, ou doença de Lou Gehrig, é doença neurodegenerativa que afeta músculos até pararem de funcionar. Exercício retarda a progressão da ELA.

Exercícios de Alongamento

Estudo publicado em Neurology (junho 2007) mostrou que alongamento diário e treinamento de força consistente retardaram efeitos da ELA. Alongamento mantém articulações, músculos, tendões e ligamentos flexíveis. Músculos tensos dificultam exercício, então alongamento diário mantém capacidade de movimento. Às vezes precisa de fisioterapeuta ou cuidador para auxiliar em dias de cansaço ou fraqueza. Foque em áreas doloridas ou fracas: braços ou pescoço. Inclinar pescoço lentamente para o lado levando orelha ao ombro (ambos lados) ou queixo ao peito mantém músculos cervicais soltos. Círculos com braços mantêm amplitude de movimento nos ombros. Braços estendidos lateralmente, circule 5 vezes para frente e 5 para trás.

Exercícios de Fortalecimento

Treinamento de força 3 vezes por semana com pesos diminuiu declínio da função muscular em 12% e qualidade de vida em 16%. Participantes fizeram apenas exercícios de intensidade moderada. Exercício em intensidade muito alta pode danificar músculos afetados, então trabalhe com médico ou fisioterapeuta para determinar exercícios e pesos. Pare se ficar cansado ou sentir dor em certa amplitude. Sempre use pesos leves e exercite apenas com profissional presente. Alguns podem ser orientados a não fazer fortalecimento. Se isso ocorrer, pergunte sobre ioga ou pilates como alternativa.

Exercícios Aeróbicos

Caminhada diária é tipicamente prescrita para estágios iniciais. Exercício aeróbico de baixo impacto que mantém sistema cardiovascular forte e traz benefícios psicológicos. Caminhada é suave, mas mantém força nas pernas, coração e pulmões. Não caminhe ou exercite em temperaturas desconfortáveis.

Natação e ciclismo estacionário também ajudam. Aqueça com aeróbicos leves 5-10 minutos para preparar para exercício mais intenso, mas não se force demais. Beba bastante água. Não deve sentir dor no dia seguinte.