Exercícios Tronco para a Doença de Parkinson

doença de Parkinson é uma doença degenerativa que afeta o sistema nervoso central. Pessoas que sofrem de doença de Parkinson terá coordenação motora e da fala. Eles, muitas vezes começam tremendo incontrolavelmente como a doença se agrava . Exercícios tronco pode ajudá-lo a controlar melhor o seu corpo como sua Parkinson piora. Flexões e abdominais

flexões e abdominais irá fortalecer os músculos em seu peito e barriga e ajudar você a manter o controle de seu tronco. Ambos os exercícios exigem que você se deitar no chão. Flexione os joelhos , puxando os pés em direção ao seu corpo. Seus pés devem ser posicionados em seus joelhos teria sido se as suas pernas eram retas . Coloque os dedos debaixo de uma peça de mobiliário resistente para suportar as pernas , ou ter um amigo para segurar seus tornozelos . Coloque as mãos atrás da cabeça. Para flexões , enrolar o corpo superior em direção a seus joelhos , mas pare antes de chegar a uma posição de estar completo. Deite-se no chão. Fazer 20 destes flexões . Flexões trabalhar sua barriga, enquanto abdominais trabalhar sua barriga e no peito. Para sentar-ups , em vez de parar no meio do caminho , puxe-se todo o caminho até os joelhos , e em seguida, abaixe-se de volta para o chão. Abdominais deve ser feito lentamente para que você não ferir a sua volta . Faça cerca de 20 por dia.
Shoulder

ombro levanta ajudar a controlar seus braços levanta . Este exercício deve ser feito durante a sessão. Com os olhos fechados , comece a respirar lentamente. Levante os ombros até as orelhas e segure por 10 segundos. Reduzi-los a uma posição relaxada e segure por cinco. Criá-los para os seus ouvidos por mais 10 segundos. Repita esse processo até 20 vezes , mas não mais do que isso. Depois de ter feito essas repetições, rolar seus ombros para trás e trazê-los de volta à sua posição original. Faça isso 10 vezes . Em seguida, role os ombros para a frente 10 vezes . Este exercício pode ser repetido ao longo do dia para ajudar a aumentar o controle e força em seus ombros e braços.
Trunk torce

Tronco torções pode fortalecer seu cintura e no peito e melhorar seu controle dessas áreas. Fique em pé com as mãos nos quadris. Lentamente, virar o corpo para a esquerda usando os músculos da cintura . Como você torcer, dobrar sua cintura para trazer o seu cotovelo esquerdo perpendicular ao seu corpo. Ir tão longe quanto o seu corpo irá permitir que você confortavelmente . Segure a torção durante cinco segundos. Torça para a direita com a mesma velocidade , sem parar no meio. Segure esta por cinco segundos. Faça cinco repetições em uma velocidade lenta , mas aumentar a sua velocidade por mais cinco representantes. Aumente a sua velocidade com cada cinco reps. Tente fazer 20 dessas torções do tronco a cada dia.

Trunk Bends

Tronco curvas ajudá-lo a manter o controle sobre a parte da frente do tronco de seu corpo. Este exercício é outro que você necessita para ficar de pé . Mantenha os braços ao lado do seu corpo. Lentamente, dobre para a frente. Mover a cabeça em direção ao chão , tanto quanto você pode ir . Mantenha essa postura por cinco segundos. Em seguida, tente tocar o chão com as mãos. Se você não pode tocar o chão, ir o mais longe que puder. Mantenha essa postura por cinco segundos. Coloque suas mãos em seus quadris , puxando-se cuidadosamente de volta para a posição de pé , e descansar por cinco segundos. Com as mãos ainda em seus quadris , dobre para trás um pouco e segure por cinco segundos. Retorne à posição inicial . Repita este exercício 10 vezes por dia .