Exercícios de Tronco para a Doença de Parkinson

Exercícios de Tronco para Melhorar o Controle Corporal no Parkinson

A doença de Parkinson é uma condição degenerativa do sistema nervoso central. Pacientes apresentam habilidades motoras e fala prejudicadas, e tremores incontroláveis à medida que a doença avança. Exercícios de tronco ajudam a manter o controle corporal.

Abdominais (Crunches e Sit-ups)

Fortalecem músculos do peito e abdômen, ajudando a manter o controle do tronco. Deite-se no chão, dobre os joelhos puxando os pés para o corpo. Pés posicionados onde os joelhos estariam se as pernas estivessem esticadas. Prenda os dedos sob móvel resistente ou peça a alguém para segurar os tornozelos. Mãos atrás da cabeça. Para crunches: eleve o tronco em direção aos joelhos, mas pare antes de sentar completamente. Volte ao chão. Faça 20 repetições. Crunches trabalham abdômen; sit-ups trabalham abdômen e peito. Para sit-ups: suba até os joelhos e desça devagar para não lesionar as costas. Cerca de 20 por dia.

Elevação de Ombros

Ajuda a controlar a parte superior dos braços. Sente-se, feche os olhos, respire devagar. Eleve os ombros até as orelhas e segure 10 segundos. Abaixe para posição relaxada por 5 segundos. Repita até 20 vezes. Depois, role os ombros para trás e retorne à posição original, 10 vezes. Role para frente 10 vezes. Repita ao longo do dia para aumentar controle e força nos ombros e braços superiores.

Torções de Tronco

Fortalecem cintura e peito, melhorando o controle. Em pé, mãos nos quadris. Gire lentamente o corpo para a esquerda usando músculos da cintura. Ao girar, dobre a cintura para trazer o cotovelo esquerdo perpendicular ao corpo. Vá até o limite confortável. Segure 5 segundos. Gire para a direita na mesma velocidade, sem parar no meio. Segure 5 segundos. Faça 5 repetições lentas, aumente velocidade a cada 5 repetições. Tente 20 torções por dia.

Flexões de Tronco

Ajudam a manter o controle da parte anterior do tronco. Em pé, braços junto ao corpo. Incline-se lentamente para frente. Leve a cabeça em direção ao chão o máximo possível. Segure 5 segundos. Tente tocar o chão com as mãos; se não conseguir, vá o mais longe que puder. Segure 5 segundos. Mãos nos quadris, volte à posição em pé com cuidado, descanse 5 segundos. Com mãos nos quadris, incline-se levemente para trás e segure 5 segundos. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes ao dia.