Como Usar Exercício para Tratar Dor no Pescoço

Exercício ajuda prevenir e tratar dor cervical na maioria das pessoas. Fortalecendo músculos cervicais, torna o pescoço mais resistente a lesões por estresse. Mesmo alongamentos leves fazem diferença, mas série de exercícios específicos, 2x/semana, fortalece músculos e diminui desconforto e dor.

Instruções

1. Faça série de 10 rotações cervicais: vire cabeça lentamente à esquerda, segure alguns seg. Volte à direita. Olhos fixos à frente, não abaixe cabeça nas rotações.

2. Incline cabeça à esquerda, orelha quase no ombro. Mantenha ombros relaxados e baixos. Repita à direita.

3. Use flexão cervical para alongamento rápido: abaixe queixo ao peito, segure 5-10 seg. Erga cabeça, descanse alguns seg, repita.

4. Incline cabeça para trás até olhar teto/céu. Segure alguns seg. Pare, descanse, repita.

5. Use encolhimento de ombros para tensão/dor que se estende do pescoço às costas. Eleve ombros, segure alguns seg, relaxe.

6. Use acupressão para dor crônica. Pressione pescoço dos dois lados da coluna e depressões abaixo do crânio. Exercício simples pode aliviar dor, desconforto e cefaleia.

7. Exercite pescoço a qualquer momento movendo cabeça lateralmente. Alivia tensão, especialmente se trabalha na mesma posição por longos períodos. Exercício espontâneo, em qualquer local, sem planejamento.