Entendendo e Gerenciando Triglicerídeos Altos: Guia Completo

Entendendo e Gerenciando Triglicerídeos Altos: Guia Completo

Triglicerídeos andam de mãos dadas com colesterol para formar substâncias gordurosas no sangue conhecidas como placa. Quando os níveis de triglicerídeos ficam elevados, você corre risco de desenvolver artérias entupidas que podem levar a um ataque cardíaco. Triglicerídeos altos são frequentemente causados por hereditariedade, idade, efeitos colaterais de outras doenças e de medicamentos usados para outros propósitos. Seja como for, existem maneiras de manter os níveis de triglicerídeos sob controle.

Instruções

1. Reduza o açúcar. Alimentos ricos em açúcar tendem a elevar níveis de triglicerídeos. Para manter seus níveis controlados, evite comer grandes quantidades de açúcares simples e carboidratos refinados. Exemplos incluem biscoitos, doces, bolos, produtos de panificação processados e bebidas açucaradas como refrigerante e chás adoçados.
2. Elimine gorduras saturadas. Gorduras saturadas são gorduras trans que também são grandes contribuintes para níveis altos de triglicerídeos. Para evitar níveis elevados, evite alimentos ricos em gordura, como carne vermelha, frituras, manteiga, leite integral e cream cheese.
3. Aumente ingestão de fibras. Fibra tem vários benefícios ao corpo. Ajuda a manter saciedade por mais tempo, promove regularidade, ajuda a eliminar toxinas do corpo e também bloqueia absorção de colesterol. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda que mulheres consumam 20g de fibra por dia e homens 30g por dia. Exemplos de fibra incluem grãos integrais, frutas, vegetais, leguminosas e arroz integral.
4. Mantenha consumo de álcool mínimo. Quantidades excessivas de álcool já são conhecidas por causar efeitos nocivos ao fígado, mas também podem aumentar níveis de triglicerídeos. Mantenha ingestão mínima para evitar níveis elevados. Segundo os CDC, consumo moderado de álcool equivale a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens.
5. Incorpore exercício no seu dia. Exercício oferece vários benefícios. Ajuda a controlar peso, melhora flexibilidade, reduz fatores de risco para doenças e também mantém níveis de triglicerídeos estáveis. Segundo a Associação Americana do Coração, você deve fazer 30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias por semana.