Como controlar Triglicerídeos

Triglicerídeos andam de mãos dadas com o colesterol para formar substâncias gordurosas no sangue conhecido como placa bacteriana. Quando os níveis de triglicérides obter elevada , você corre o risco de desenvolvimento de artérias obstruídas que podem levar a um ataque cardíaco. Triglicérides elevados são muitas vezes causadas por hereditariedade , idade, efeitos colaterais de outras doenças e de medicamentos que são usados para outros fins. Seja como for , pode , existem maneiras de manter os níveis de triglicérides sob controle. Instruções
1

Reduzir o açúcar. Os alimentos que são ricos em açúcar têm uma tendência a elevar os níveis de triglicérides. A fim de manter seus níveis sob controle , fique longe de comer grandes quantidades de açúcares simples e carboidratos refinados . Alguns exemplos incluem biscoitos , doces, bolos, assados processados e bebidas açucaradas , como refrigerantes e chás adoçados .
2

Cortar as gorduras saturadas. As gorduras saturadas são as gorduras trans , que também são grandes contribuintes para altos níveis de triglicérides . Para evitar níveis elevados , evitar alimentos ricos em gordura , como carne vermelha, alimentos fritados, manteiga, leite integral e cream cheese .
3

Aumente a ingestão de fibras. A fibra tem uma série de benefícios para o corpo. Ela ajuda a mantê-lo sentir mais completo , ele promove a regularidade , que ajuda a eliminar as toxinas do corpo e também ajuda a bloquear a absorção de colesterol. A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda que as mulheres consomem 20g de fibras por dia e os homens consomem 30g por dia. Alguns exemplos de fibra incluem grãos integrais, frutas, verduras, legumes e arroz integral.
4

Mantenha o consumo de álcool a um mínimo. Quantidades excessivas de álcool já é conhecido por causar efeitos prejudiciais para o fígado , mas também pode aumentar os níveis de triglicéridos . Mantenha a ingestão de um mínimo para evitar níveis elevados . De acordo com o Centers for Disease Control , a ingestão moderada de álcool é equivalente a um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.
5

Incorpore algum exercício em seu dia. Exercício oferece vários benefícios para o corpo. Ele ajuda a manter o peso sob controle, melhora a flexibilidade , ajuda a reduzir os fatores de risco para doenças e também pode manter os níveis de triglicérides estável. De acordo com a American Heart Association, você deve obter 30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias por semana.