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Exercícios Eficazes de Pegada Manual para Alívio da Síndrome do Túnel do Carpo

Síndrome do Túnel do Carpo

Condição causando dor, dormência, enfraquecimento geral do pulso e mão. Causada por pressão no túnel que protege nervo principal da mão/dedos. Exercícios simples tratam a dor.

Exercício 1

Em pé, braços à frente, palmas para baixo. Estenda dedos e dobre pulso para trás esticando dedos. Sinta alongamento na palma e dedos. Segure 5 segundos. Abaixe pulsos, mãos à posição neutra. Mantendo braços estendidos, palmas para baixo, faça punho com ambas as mãos. Dobre pulsos para baixo mantendo punhos. Alongará dorso da mão. Segure 5 segundos. Volte à neutra, segure 5 segundos. Repita 10x. Baixe braços, sacuda-os.

Exercício 2

Alongue palma e mão em seções. Mão direita estendida, palma para baixo. Com esquerda, puxe cada dedo para trás individualmente. Segure cada um alguns segundos, solte. Após completar, faça punho firme, segure 5 segundos. Finalmente, palma para baixo, dobre polegar sob mindinho. Com polegar nessa posição, vire palma para cima e estenda dedos. Puxe polegar de volta, segure 5 segundos. Repita 10x com ambas as mãos.

Exercício 3

Ajuda nervo a deslizar pela mão, alivia dor/dormência. Mão ereta, palma para fora. Enrole dedos para baixo, palma aberta, segure 5 segundos. Enrole palma para baixo fazendo punho, segure 5 segundos. Estenda dedos mantendo palma fechada, segure 5 segundos. Enrole dedos para baixo e apoie pontas na base da palma, segure 5 segundos, volte à neutra. Repita com ambas as mãos.