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Tratamento de Cotovelo de Tenista: Alívio Eficaz e Estratégias de Recuperação

O Que É Cotovelo de Tenista

Não só atletas. Comum em tenistas e esportes de raquete, mas qualquer movimento repetitivo similar causa. Dor e sensibilidade no cotovelo, piora ao segurar objetos ou mover pulso (ex: servir água). Tratável.

Órteses (Braces)

Órtese ortopédica mantém cotovelo protegido e aquecido. Aquecimento aumenta circulação, auxiliando cura. Redireciona tensão de músculos/tendões. Faixa no antebraço logo abaixo do cotovelo também ajuda. Não aperte demais para não restringir circulação.

Repouso

Remédio mais simples: descanse o braço. Deixe dor desaparecer. Antes de retomar movimentos causadores, aqueça o cotovelo. Faça pausas frequentes.

Exercícios

Fortalecer músculos ao redor da articulação previne tensão. Rosca de pulso, rosca barra, extensão de tríceps com peso. Se sensível, tente exercícios isométricos.

Medicação

Casos leves: aspirina ou ibuprofeno reduzem inflamação. Anti-inflamatórios tópicos também ajudam.

Bolsas de Gelo

Gelo é anti-inflamatório. Aplique 10-15 min, 3x/dia. Reduz inchaço de tendões/músculos e alivia dor. Mantenha cotovelo elevado para drenar sangue e reduzir dor.

Alimentos

Salsão age como anti-inflamatório. Gengibre: chá de raiz ou gengibre em pó em água quente. Casca de salgueiro branco contém salicina (corpo converte em ácido salicílico), analgésico e anti-inflamatório.