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Problemas gastrointestinais e dor nas costas: dieta, exercício e serotonina

Pelo menos 100 milhões de pacientes nos EUA têm sintomas gastrointestinais recorrentes de longo prazo. >80 milhões sofrem de síndrome do intestino irritável (SII). Outros distúrbios digestivos comuns: úlceras pépticas, refluxo ácido, doença de Crohn. Distúrbios digestivos podem originar-se de escolhas dietéticas. Sintomas por escolhas alimentares: náusea, vômito, azia, dor abdominal, inchaço, constipação, diarreia. Outra complicação com problemas GI: dor nas costas. Preocupação particular para mulheres.

Reduza Ingestão de Gordura

Excesso gordura saturada e trans na dieta leva a distúrbios GI: refluxo, azia, constipação, indigestão. Pode piorar SII, pancreatite, Crohn. Aumenta risco doença cardíaca e diabetes.

Aumente Ingestão de Fibra

Fibra inadequada aumenta sintomas GI incluindo dor nas costas. Corpo não absorve fibra solúvel/insolúvel na digestão → aumenta volume fecal, facilita passagem pelo cólon, previne constipação. Boas fontes: vegetais, frutas, sementes, nozes, pão/cereal integral.

Aumente Ingestão de Líquidos

Líquidos, especialmente água, vitais no processo digestivo: permitem resíduos passarem facilmente pelo cólon, prevenindo acúmulo/constipação. Importantes para dissolver minerais/vitaminas, facilitando absorção tecidual.

Adicione Alimentos Ricos em Serotonina à Dieta

Serotonina: neurotransmissor cerebral maior, envolvido no humor, mas também afeta sistema nervoso entérico. Ex.: SII com diarreia → serotonina reduz velocidade trânsito intestinal, permitindo tempo adequado absorção nutrientes. Alimentos ricos: berinjela, abacate, tomate, noz-pecã, nozes, kiwi.

Exercite-se Regularmente

Dor nas costas em distúrbios GI (SII) frequentemente causada por longos períodos sentado na mesma posição ou dormindo muito. Evitado com exercício moderado regular. Exercícios fortalecendo músculos das costas benéficos. Tai chi ou ioga: movimentos suaves mantêm músculos flexíveis.

Tempere Dieta com Gengibre

Gengibre ajuda distúrbios GI (SII): propriedades antiespasmódicas → relaxa músculos, previne espasmos intestinais e vômitos. Também anti-inflamatório. Combinação reduz dramaticamente sintomas GI e previne dor nas costas.