Controlar Cortisol Alto: Estratégias para Redução do Estresse

Cortisol é hormônio que eleva-se devido ao estresse. Estresse pode ser físico (dor, infecção), ambiental (calor, ruído) ou psicológico (preocupação, medo). Conforme corpo passa por estresse, experiencia sintomas como frequência cardíaca aumentada e pressão alta, relativos ao aumento de cortisol. Reduzir estresse é crítico para manter níveis normais de cortisol.

Instruções

1. Descanse bastante. Estabeleça horário de dormir permitindo 7-8 horas de sono. Segundo Advance-health.com, falta de sono aumenta cortisol dramaticamente, causando fadiga e falta de energia. Sono mantém cortisol saudável, aumentando alerta.

2. Coma dieta de baixo índice glicêmico. Muito açúcar no sangue eleva cortisol. Níveis altos de cortisol eventualmente levam a diabetes por níveis altos de insulina.

3. Tome suplementos nutricionais que ajudam equilibrar cortisol. Fosfatidilserina eficaz na redução de cortisol aumentado. Segundo Advance-health.com, dosagem normal: 1-3 cápsulas de 100mg/dia. Suplemento essencialmente repara feedback entre corpo e cérebro; receptores de cortisol no cérebro reconhecem novamente níveis altos e corrigem.

4. Reduza estresse na vida. Como estresse é causa principal de cortisol alto, menos estresse = menor cortisol. Pode ser simples: evitar situações estressantes quando possível. Pratique técnicas de relaxamento para situações inevitáveis. Exercício também ajuda reduzir estresse.